Guía para principiantes: Aprende cómo abrirse de piernas de manera segura y efectiva

Mariam Letizia Reyes Rey mayo 11, 2023 6 min de lectura

¿Quieres mejorar tu flexibilidad y reducir la tensión muscular? ¿Buscas aumentar la circulación sanguínea y mejorar tu postura? La apertura de piernas es un excelente ejercicio para lograr estos objetivos. En este artículo, te enseñaremos todo lo que necesitas saber para abrirte de piernas de manera segura y efectiva.

Beneficios de la apertura de piernas

Antes de explicarte cómo hacerlo, es importante que conozcas los beneficios de la apertura de piernas:

Mejora la flexibilidad

La apertura de piernas es una excelente manera de mejorar la flexibilidad de las piernas, la pelvis y la columna vertebral. Al hacer este ejercicio regularmente, podrás realizar movimientos más amplios y fluidos en tu día a día.

Reduce la tensión muscular

Cuando pasamos muchas horas sentados o de pie, los músculos de la pelvis y las piernas pueden tensarse y acortarse. La apertura de piernas es una excelente manera de reducir esta tensión muscular, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y dolor en la espalda y las piernas.

Aumenta la circulación sanguínea

Al abrir las piernas, se estira la parte interna de los muslos y se estimula la circulación sanguínea en esta zona. Esto puede ayudar a prevenir problemas circulatorios y mejorar la salud cardiovascular.

Etapas previas a la apertura de piernas

Antes de intentar abrirte de piernas, es importante que prepares tu cuerpo adecuadamente. Estas son las etapas previas que debes seguir:

Calentamiento

Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, es importante que calientes adecuadamente para preparar los músculos y evitar lesiones. Puedes hacer ejercicios cardiovasculares suaves, como caminar o hacer bicicleta estática, y ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones.

Ejercicios de estiramiento

Después del calentamiento, es importante que hagas algunos ejercicios de estiramiento para preparar los músculos específicos que trabajarás en la apertura de piernas. Puedes hacer ejercicios de estiramiento para los músculos de la pelvis, los muslos y los glúteos.

Fortalecimiento muscular

Antes de intentar abrirte de piernas, es importante que fortalezcas los músculos que involucra este movimiento. Puedes hacer ejercicios de fortalecimiento muscular para los músculos de la pelvis, los muslos y los glúteos.

Técnicas para la apertura de piernas

Una vez que hayas preparado tu cuerpo adecuadamente, puedes empezar a practicar las técnicas para abrirte de piernas:

Técnica de Van der Meer

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados.
• Inclínate hacia adelante desde la cadera y desliza las manos por las piernas hasta alcanzar la mayor distancia posible.
• Mantén la postura durante 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica de la mariposa

• Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia los lados.
• Agarra los tobillos con las manos y lleva los pies hacia la pelvis.
• Presiona las rodillas hacia abajo con los codos y mantén la postura durante 30 segundos.
• Relaja la postura y regresa lentamente a la posición inicial.

Técnica de la rana

• Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados.
• Inclínate hacia adelante desde la cadera y desliza las manos por las piernas hasta alcanzar la mayor distancia posible.
• Abre las piernas aún más y mantén la postura durante 30 segundos.
• Relaja la postura y regresa lentamente a la posición inicial.

Errores comunes y cómo evitarlos

Para evitar lesiones y obtener los mejores resultados posibles, es importante que evites estos errores comunes:

No calentar adecuadamente

Como mencionamos anteriormente, es importante que calientes adecuadamente antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. Si no lo haces, puedes sufrir lesiones musculares o articulares.

Forzar demasiado el estiramiento

Es importante que no fuerces demasiado el estiramiento, ya que esto puede causar lesiones musculares o articulares. Debes ir aumentando la intensidad del estiramiento poco a poco y escuchar a tu cuerpo en todo momento.

No mantener una postura correcta

Para obtener los mejores resultados posibles, es importante que mantengas una postura correcta durante todo el ejercicio. Debes mantener la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído.

Ejercicios complementarios para mejorar la apertura de piernas

Además de la apertura de piernas, existen otros ejercicios que puedes hacer para mejorar tu flexibilidad y fortalecer los músculos de la pelvis y las piernas:

Ejercicios de yoga

El yoga es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la pelvis y las piernas. Puedes hacer posturas como el guerrero, la cobra y el perro boca abajo.

Ejercicios de Pilates

El Pilates es otra forma de ejercicio que puede ayudarte a mejorar la flexibilidad y fortalecer los músculos de la pelvis y las piernas. Puedes hacer ejercicios como el puente y la posición de la tabla.

Ejercicios de fortalecimiento de la pelvis

Además de la flexibilidad, es importante que fortalezcas los músculos de la pelvis para prevenir lesiones y mejorar la postura. Puedes hacer ejercicios como las elevaciones de pelvis y las extensiones de cadera.

Conclusión

La apertura de piernas es una excelente manera de mejorar la flexibilidad, reducir la tensión muscular y aumentar la circulación sanguínea. Sin embargo, es importante que prepares tu cuerpo adecuadamente y evites cometer errores comunes para evitar lesiones y obtener los mejores resultados posibles. Si sigues nuestros consejos, podrás abrirte de piernas de manera segura y efectiva.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro abrirse de piernas?

Sí, siempre y cuando prepares tu cuerpo adecuadamente y evites forzar demasiado el estiramiento. Si tienes alguna lesión muscular o articular, es importante que consultes con un profesional de la salud antes de hacer este ejercicio.

¿Cómo puedo saber si estoy listo para abrirme de piernas?

Debes ir aumentando la intensidad del estiramiento poco a poco y escuchar a tu cuerpo en todo momento. Si sientes dolor o molestias, debes detenerte inmediatamente.

¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados?

Esto depende de tu nivel de flexibilidad y de la frecuencia con la que hagas el ejercicio. Si eres constante y haces el ejercicio regularmente, podrás ver resultados en unas pocas semanas.

¿Puedo lastimarme si no hago los ejercicios correctamente?

Sí, es importante que hagas los ejercicios correctamente para evitar lesiones musculares o articulares. Si no estás seguro de cómo hacer un ejercicio correctamente, es importante que consultes con un profesional de la salud o un entrenador personal.