Fortalece tus pectorales inferiores con estos efectivos ejercicios

Mariam Letizia Reyes Rey mayo 12, 2023 4 min de lectura

Si estás buscando fortalecer tus pectorales inferiores, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentamos una selección de ejercicios efectivos que te ayudarán a trabajar esta zona del cuerpo. Además, te daremos algunos consejos para maximizar los resultados y responderemos algunas preguntas frecuentes.

¿Por qué es importante fortalecer los pectorales inferiores?

Los pectorales inferiores son una parte importante de los músculos del pecho. Al fortalecerlos, puedes mejorar la apariencia de tus pectorales, aumentar la fuerza y mejorar la postura. Además, trabajar los pectorales inferiores también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones en los hombros y mejorar el rendimiento en otros ejercicios como las flexiones o el press de banca.

Ejercicios para fortalecer los pectorales inferiores

A continuación, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para fortalecer los pectorales inferiores:

Elevación de cadera con mancuernas

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas sobre tu pecho.
• Eleva las caderas hacia el techo, manteniendo los brazos extendidos.
• Baja las caderas lentamente y repite el ejercicio.

Press de banca inclinado con agarre cerrado

• Acuéstate en un banco inclinado con las piernas apoyadas en el suelo.
• Sostén la barra con un agarre cerrado y levántala hasta que esté directamente sobre tu pecho.
• Baja la barra lentamente y repite el ejercicio.

Flexiones con manos en diamante

• Colócate en posición de flexión con las manos juntas en forma de diamante debajo de tu pecho.
• Baja el cuerpo lentamente hasta que tu pecho casi toque el suelo.
• Empuja hacia arriba y repite el ejercicio.

Aperturas con mancuernas en banco plano

• Acuéstate boca arriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano.
• Extiende los brazos hacia los lados, manteniendo un ligero ángulo en los codos.
• Lleva las mancuernas hacia el centro de tu pecho y luego vuelve a la posición inicial.
• Repite el ejercicio.

Press de banca declinado con mancuernas

• Acuéstate en un banco declinado con las piernas apoyadas en el suelo.
• Sostén una mancuerna en cada mano y levántalas hasta que estén directamente sobre tu pecho.
• Baja las mancuernas lentamente y repite el ejercicio.

Fondos en paralelas

• Colócate entre dos paralelas y levanta tus piernas del suelo.
• Baja tu cuerpo lentamente hasta que tus brazos formen un ángulo de 90 grados.
• Empuja hacia arriba y repite el ejercicio.

Consejos para maximizar los resultados

Aquí te dejamos algunos consejos para que puedas maximizar los resultados de tus entrenamientos:

Mantén la técnica adecuada

Es importante que realices los ejercicios con la técnica adecuada para evitar lesiones y para que los músculos trabajen de manera efectiva.

Aumenta la intensidad progresivamente

Si quieres ver resultados, es importante que aumentes la intensidad progresivamente. Esto puede incluir aumentar el peso, hacer más repeticiones o disminuir el tiempo de descanso entre series.

No te olvides del descanso

El descanso es una parte importante del proceso de fortalecimiento muscular. Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse después de cada entrenamiento.

Conclusión

Fortalecer los pectorales inferiores puede ayudarte a mejorar tu apariencia, aumentar la fuerza y mejorar la postura. Con estos ejercicios efectivos y los consejos adecuados, podrás lograr tus objetivos de manera efectiva y segura.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo dedicarle a estos ejercicios?

La cantidad de tiempo que debes dedicarle a estos ejercicios depende de tus objetivos y de tu nivel de condición física. Sin embargo, se recomienda dedicar al menos 30 minutos al día, tres veces por semana.

¿Qué otros músculos se trabajan al fortalecer los pectorales inferiores?

Además de los pectorales inferiores, estos ejercicios también trabajan los tríceps, los deltoides y los músculos de la espalda.

¿Puedo hacer estos ejercicios en casa sin equipo de gimnasio?

Sí, muchos de estos ejercicios se pueden hacer sin equipo de gimnasio. Por ejemplo, las flexiones con manos en diamante y los fondos en paralelas son ejercicios que se pueden hacer en casa sin equipo.

¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados?

El tiempo que tardarás en ver resultados depende de varios factores, como la intensidad del entrenamiento, la frecuencia y la consistencia. Sin embargo, con una rutina adecuada y una alimentación saludable, podrás ver resultados en unas pocas semanas.