5 sencillos pasos para abrirse de piernas sin sentir dolor en poco tiempo

Mariam Letizia Reyes Rey marzo 28, 2023 5 min de lectura

¿Eres una persona que siempre ha querido abrirse de piernas pero no sabes por dónde empezar? ¿Te da miedo el dolor que pueda causar la práctica de esta habilidad? ¡No te preocupes! En este artículo te enseñaremos cinco sencillos pasos para lograr abrirte de piernas sin sentir dolor en poco tiempo.

Paso 1: Calentamiento previo

Antes de comenzar cualquier ejercicio, es importante realizar un calentamiento previo para evitar lesiones. Algunos ejercicios de calentamiento recomendados son:

• Caminar o trotar durante 5-10 minutos.
• Sentadillas básicas.
• Rotaciones de cadera.

Paso 2: Estiramientos básicos

Una vez que te has calentado, es importante realizar estiramientos básicos para preparar los músculos de las piernas. Para abrirse de piernas, es necesario realizar los siguientes estiramientos básicos:

• Estiramiento de cuádriceps.
• Estiramiento de isquiotibiales.
• Estiramiento de aductores.

¿Cómo se realizan los estiramientos básicos para abrirse de piernas?

Para el estiramiento de cuádriceps, debes levantar una pierna hacia atrás y agarrar el tobillo con una mano, llevando el talón hacia los glúteos. Mantén la postura durante unos 20 segundos y luego cambia de pierna. Para los isquiotibiales, debes sentarte en el suelo con las piernas estiradas y tratar de tocar los dedos de los pies con las manos. Mantén la postura durante 20 segundos y repite varias veces. Para los aductores, siéntate en el suelo con las piernas abiertas y trata de llegar lo más lejos posible hacia delante con las manos. Mantén la postura durante 20 segundos y repite varias veces.

Paso 3: Ejercicios de flexibilidad progresiva

Una vez que hayas estirado los músculos básicos, es importante realizar ejercicios de flexibilidad progresiva para aumentar la apertura de las piernas. Algunos de los ejercicios recomendados son:

• Estiramiento de mariposa.
• Estiramiento de águila.
• Estiramiento de media luna.

¿Cuáles son los ejercicios recomendados para aumentar la flexibilidad de las piernas?

Para el estiramiento de mariposa, siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y lleva los talones hacia el cuerpo. Con las manos, trata de empujar las rodillas hacia el suelo. Mantén la postura durante 20 segundos y repite varias veces. Para el estiramiento de águila, siéntate en el suelo con una pierna doblada por encima de la otra y trata de llevar el talón de la pierna de abajo hacia el cuerpo. Mantén la postura durante 20 segundos y cambia de pierna. Para el estiramiento de media luna, siéntate en el suelo con las piernas abiertas y trata de llegar lo más lejos posible hacia un lado con las manos. Mantén la postura durante 20 segundos y repite varias veces en ambos lados.

Paso 4: Mantener la postura adecuada

Es importante mantener la postura adecuada durante todo el proceso para evitar lesiones. La postura recomendada para abrirse de piernas es mantener la espalda recta y llevar los hombros hacia atrás. Además, es importante no forzar la apertura de las piernas más allá de lo que el cuerpo puede soportar.

¿Qué postura se debe mantener para evitar lesiones?

La postura adecuada para evitar lesiones es mantener la espalda recta y llevar los hombros hacia atrás. Además, es importante no forzar la apertura de las piernas más allá de lo que el cuerpo puede soportar.

Paso 5: Practicar con regularidad

Finalmente, para lograr abrirse de piernas sin sentir dolor en poco tiempo, es importante practicar con regularidad. Se recomienda practicar los ejercicios de apertura de piernas al menos tres veces por semana.

¿Con qué frecuencia se deben practicar los ejercicios para abrirse de piernas?

Se recomienda practicar los ejercicios de apertura de piernas al menos tres veces por semana.

Conclusión

Con estos cinco sencillos pasos, podrás abrirte de piernas sin sentir dolor en poco tiempo. Recuerda realizar un calentamiento previo, estiramientos básicos, ejercicios de flexibilidad progresiva, mantener la postura adecuada y practicar con regularidad. ¡No te rindas y sigue trabajando en ello!

Preguntas frecuentes

¿Se puede lograr abrirse de piernas en poco tiempo?

Sí, con la práctica constante y la realización de los ejercicios adecuados, es posible lograr abrirse de piernas en poco tiempo.

¿Qué pasa si siento dolor durante los ejercicios?

Si sientes dolor durante los ejercicios, detente inmediatamente y descansa. Si el dolor persiste, consulta con un médico.

¿Es necesario contar con un entrenador personal para lograr abrirse de piernas?

No es necesario contar con un entrenador personal, pero siempre es recomendable contar con la supervisión de un profesional para evitar lesiones.

¿Cuánto tiempo se tarda en lograr abrirse de piernas completamente?

El tiempo que se tarda en lograr abrirse de piernas completamente depende de cada persona y de la constancia y dedicación que le ponga a la práctica de los ejercicios.