Elimina las lonjas de la cintura con estos efectivos ejercicios y consejos

Mariam Letizia Reyes Rey mayo 15, 2023 5 min de lectura

Si estás buscando reducir las lonjas de tu cintura, has llegado al lugar correcto. En este artículo te compartimos una serie de ejercicios y consejos que te ayudarán a lograr tu objetivo. Las lonjas pueden aparecer por diversas razones, como una alimentación poco saludable, la falta de ejercicio y el estrés. Sin embargo, con un poco de esfuerzo y constancia, puedes reducirlas y lucir una figura más estilizada.

¿Qué son las lonjas y por qué aparecen?

Las lonjas son acumulaciones de grasa en la cintura que pueden ser difíciles de eliminar. Muchas veces aparecen debido a una alimentación poco saludable, la falta de ejercicio y el estrés. Además, el sedentarismo y la falta de sueño también pueden contribuir a su aparición. Es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que las lonjas pueden ser más difíciles de eliminar en algunas personas que en otras.

¿Cómo puedo saber si tengo lonjas?

Si tienes grasa acumulada en la cintura, es probable que tengas lonjas. Para saber si las tienes, puedes medir tu cintura con una cinta métrica. Si tu medida es mayor a 88 centímetros en mujeres y 102 centímetros en hombres, es probable que tengas lonjas.

Ejercicios para eliminar las lonjas

La práctica de ejercicios es fundamental para reducir las lonjas de la cintura. A continuación, te presentamos algunos ejercicios efectivos para lograrlo:

Ejercicio 1: Plancha lateral

La plancha lateral es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos oblicuos. Para realizarlo, sigue los siguientes pasos:

• Acuéstate de lado con las piernas juntas y estiradas.
• Apoya el antebrazo en el suelo y levanta la cadera.
• Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de lado.

Realiza 3 series de 30 segundos en cada lado.

Ejercicio 2: Abdominales oblicuos

Los abdominales oblicuos son un ejercicio excelente para eliminar las lonjas. Para realizarlos, sigue los siguientes pasos:

• Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta el torso hacia el lado derecho, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
• Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.

Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 3: Flexiones con rotación

Las flexiones con rotación son un ejercicio que fortalece los músculos de la espalda y los abdominales. Para realizarlas, sigue los siguientes pasos:

• Colócate en posición de flexiones con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.
• Baja el cuerpo hacia el suelo y al subir, lleva la mano derecha hacia arriba y gira el cuerpo hacia la izquierda.
• Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.

Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 4: Sentadillas laterales

Las sentadillas laterales son un ejercicio que fortalece los músculos de las piernas y los glúteos, además de ayudar a reducir las lonjas. Para realizarlas, sigue los siguientes pasos:

• Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hacia un lado, manteniendo la pierna opuesta estirada.
• Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado.

Realiza 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

Consejos para reducir las lonjas

Además de la práctica de ejercicios, también es importante llevar una alimentación saludable y adoptar hábitos saludables en nuestra vida diaria. A continuación, te presentamos algunos consejos para reducir las lonjas:

Consejo 1: Alimentación saludable

Una alimentación saludable es fundamental para reducir las lonjas. Es importante incluir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables en nuestra dieta. Algunos ejemplos son el salmón, las nueces, las frutas y verduras, y los huevos.

Consejo 2: Reducir el consumo de alcohol y azúcares

El consumo excesivo de alcohol y azúcares puede contribuir a la acumulación de grasa en la cintura. Es importante reducir su consumo y optar por opciones más saludables.

Consejo 3: Dormir lo suficiente

La falta de sueño puede afectar nuestro metabolismo y contribuir a la acumulación de grasa en la cintura. Es importante dormir al menos 7 horas diarias para mantener un metabolismo saludable.

Consejo 4: Reducir el estrés

El estrés puede contribuir a la acumulación de grasa en la cintura. Es importante encontrar formas de reducir el estrés en nuestra vida diaria, como practicar yoga, meditación o hacer ejercicio.

Conclusión

Reducir las lonjas de la cintura puede ser un proceso difícil, pero no imposible. La práctica de ejercicios y una alimentación saludable son fundamentales para lograrlo. Además, adoptar hábitos saludables en nuestra vida diaria puede ayudarnos a mantener una figura estilizada y saludable.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo dedicar a estos ejercicios para ver resultados?

El tiempo que debes dedicar a estos ejercicios dependerá de tu nivel de condición física y de tu objetivo. Sin embargo, se recomienda realizarlos al menos 3 veces por semana para ver resultados en un plazo de 2 a 3 meses.

¿Qué tipo de alimentos debo incluir en mi dieta para reducir las lonjas?

Es importante incluir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables en nuestra dieta. Algunos ejemplos son el salmón, las nueces, las frutas y verduras, y los huevos.

¿Es necesario ir al gimnasio para realizar estos ejercicios?

No necesariamente. Estos ejercicios pueden realizarse en casa sin necesidad de equipamiento. Sin embargo, si prefieres un ambiente más motivador, puedes realizarlos en un gimnasio con la ayuda de un entrenador personal.

¿Cuánto tiempo tardaré en eliminar mis lonjas si sigo estos consejos?

El tiempo que tardarás en eliminar tus lonjas dependerá de tu nivel de condición física y de tu objetivo. Sin embargo, se recomienda adoptar estos consejos como un estilo de vida saludable para mantener una figura estilizada y saludable a largo plazo.