Descubre cómo hacer flexiones con una mano y fortalecer tu cuerpo

Mariam Letizia Reyes Rey febrero 18, 2023 5 min de lectura

Si estás buscando un desafío nuevo para tus entrenamientos y quieres fortalecer tus brazos, pecho y hombros de una manera más intensa, hacer flexiones con una mano puede ser la solución que estás buscando. Además, al trabajar con un solo brazo, mejorarás tu equilibrio y coordinación. En este artículo, te mostraremos cómo hacer flexiones con una mano de manera efectiva y segura, así como ejercicios complementarios y errores comunes a evitar.

Beneficios de hacer flexiones con una mano

1. Mayor estabilidad y fuerza en los brazos

Al hacer flexiones con una mano, se requiere una mayor estabilidad y fuerza en el brazo que soporta el peso del cuerpo. Esto se traduce en un aumento en la fuerza general de los brazos y una mejora en la capacidad de levantar objetos pesados.

2. Mejora del equilibrio y la coordinación

Al trabajar con un solo brazo, se mejora la coordinación y el equilibrio, ya que el cuerpo tiene que estabilizarse en una posición más desafiante. Esto puede ser beneficioso en actividades diarias como caminar o correr.

3. Trabajo intenso en los músculos del pecho y los hombros

Las flexiones con una mano también son una excelente manera de trabajar los músculos del pecho y los hombros, lo que puede ayudar a mejorar la postura y prevenir lesiones en estas áreas.

Técnica correcta para hacer flexiones con una mano

1. Posición inicial y colocación de la mano

Comienza en una posición de flexión regular, pero con una mano colocada detrás de la espalda. Asegúrate de mantener el cuerpo recto y los codos cerca del cuerpo. Coloca la mano que no está haciendo la flexión en el suelo para mantener el equilibrio.

2. Bajando el cuerpo hacia el suelo

Baja el cuerpo lentamente hacia el suelo, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Asegúrate de mantener el cuerpo recto y evitar arquear la espalda.

3. Subiendo el cuerpo de nuevo a la posición inicial

Empuja el cuerpo hacia arriba hasta volver a la posición inicial, manteniendo el cuerpo recto y los codos cerca del cuerpo. Repite el ejercicio con el otro brazo.

Ejercicios complementarios para fortalecer los músculos necesarios para hacer flexiones con una mano

1. Flexiones de diamante

Las flexiones de diamante son una variación de las flexiones regulares que trabajan más intensamente los tríceps y los músculos del pecho. Para hacerlas, junta las manos en forma de diamante y baja el cuerpo hacia el suelo.

2. Flexiones de pino

Las flexiones de pino son un ejercicio avanzado que requiere una gran fuerza en los hombros y los brazos. Comienza en una posición de pino con los pies contra una pared y baja el cuerpo hacia el suelo.

3. Fondos en paralelas

Los fondos en paralelas son un ejercicio excelente para trabajar los tríceps y los músculos del pecho. Coloca las manos en dos barras paralelas y baja el cuerpo hacia el suelo.

Errores comunes al hacer flexiones con una mano y cómo evitarlos

Uno de los errores más comunes al hacer flexiones con una mano es arquear la espalda o mover la cadera hacia un lado. Para evitar este error, asegúrate de mantener el cuerpo recto y los codos cerca del cuerpo. También es importante no bajar el cuerpo demasiado hacia el suelo, ya que esto puede causar lesiones en los hombros.

Conclusión

Las flexiones con una mano son un ejercicio desafiante y efectivo para fortalecer los brazos, el pecho y los hombros. Con la técnica correcta y ejercicios complementarios, puedes mejorar tus habilidades y aumentar tu fuerza. Asegúrate de evitar errores comunes y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

Preguntas frecuentes

1. ¿Es recomendable hacer flexiones con una mano si soy principiante?

No se recomienda hacer flexiones con una mano si eres principiante en el entrenamiento de fuerza. Es importante comenzar con ejercicios más simples y avanzar gradualmente a ejercicios más desafiantes.

2. ¿Cuántas repeticiones debo hacer de flexiones con una mano?

El número de repeticiones recomendado depende de tu nivel de fuerza y resistencia. Comienza con un número bajo de repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.

3. ¿Con qué frecuencia debo entrenar para hacer flexiones con una mano?

La frecuencia recomendada para entrenar con flexiones con una mano depende de tus objetivos y nivel de entrenamiento. Sin embargo, se recomienda hacer este ejercicio no más de dos veces por semana para evitar lesiones.

4. ¿Puedo hacer flexiones con una mano si tengo lesiones anteriores en los brazos o los hombros?

Si tienes lesiones anteriores en los brazos o los hombros, es importante consultar con un médico o fisioterapeuta antes de intentar hacer flexiones con una mano. Es posible que necesites ejercicios especiales de rehabilitación antes de intentar este ejercicio.