Construye tu propio gimnasio en casa: Cómo fabricar una barra de calistenia fácilmente

Mariam Letizia Reyes Rey marzo 17, 2023 5 min de lectura

Si eres amante del deporte y deseas entrenar en casa, una barra de calistenia puede ser una excelente opción para ti. La calistenia es una disciplina de entrenamiento que utiliza el propio peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos. Con una barra de calistenia puedes realizar una gran variedad de ejercicios para trabajar diferentes grupos musculares. En este artículo te enseñaremos cómo fabricar una barra de calistenia de manera fácil y económica.

Materiales necesarios

Lista de materiales

• 2 tuberías de acero de 1 pulgada de diámetro y 1,5 metros de largo
• 2 tuberías de acero de 1 pulgada de diámetro y 1 metro de largo
• 2 tuberías de acero de 1 pulgada de diámetro y 50 centímetros de largo
• 4 conectores en forma de T de 1 pulgada de diámetro
• 2 conectores en forma de cruz de 1 pulgada de diámetro
• 4 tapas finales de 1 pulgada de diámetro

Herramientas necesarias

• Sierra para metales
• Llave inglesa
• Lija
• Taladro
• Broca de 1/2 pulgada

Paso a paso para fabricar la barra de calistenia

Paso 1: medición y corte de las tuberías

Lo primero que debemos hacer es medir y marcar las tuberías según las medidas que necesitamos para fabricar la barra de calistenia. Para ello, utilizamos la sierra para metales para cortar las tuberías en las medidas que necesitamos.

Paso 2: ensamblaje de las tuberías

Una vez que tenemos las tuberías cortadas, procedemos a ensamblarlas utilizando los conectores en forma de T y de cruz. Utilizamos la llave inglesa para ajustar bien los conectores y asegurarnos de que queden firmes.

Paso 3: fijación de la barra en el soporte

Para fijar la barra de calistenia en el lugar donde la instalaremos, utilizamos los conectores en forma de T y las tapas finales. Enroscamos los conectores en forma de T en las tuberías que serán la base de la barra y colocamos las tapas finales en los extremos de las tuberías que serán los soportes.

Instalación de la barra en casa

Elección del lugar adecuado

Antes de instalar la barra de calistenia en casa, debemos elegir el lugar adecuado. Lo ideal es buscar un lugar donde tengamos suficiente espacio para realizar los ejercicios sin obstáculos y con una altura adecuada para la barra.

Instalación de la barra en el techo o en la pared

Una vez que hemos elegido el lugar adecuado, podemos instalar la barra de calistenia en el techo o en la pared. Si la instalamos en el techo, es necesario utilizar unos soportes especiales para que la barra quede bien fijada. Si la instalamos en la pared, es necesario utilizar unos tacos y tornillos que soporten el peso de la barra y de la persona que la utiliza.

Consejos para entrenar con la barra de calistenia

Rutinas de entrenamiento con la barra

Existen muchas rutinas de entrenamiento que podemos realizar con la barra de calistenia. Algunos ejercicios básicos son las dominadas, los fondos y las elevaciones de piernas. Podemos encontrar numerosos tutoriales en internet que nos pueden ayudar a diseñar una rutina de entrenamiento adecuada para nuestros objetivos.

Precauciones a tomar en cuenta durante el entrenamiento

Es importante tomar algunas precauciones al utilizar la barra de calistenia para evitar lesiones. Antes de comenzar a entrenar, es necesario realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos. Es importante también utilizar una técnica adecuada para realizar los ejercicios y no forzar en exceso los músculos.

Conclusión

Fabricar una barra de calistenia en casa es una tarea sencilla que nos permite tener un gimnasio propio sin tener que gastar mucho dinero. Con esta barra podemos realizar una gran variedad de ejercicios que nos ayudan a fortalecer y tonificar los músculos. Si deseas entrenar en casa y no tienes mucho espacio ni presupuesto, una barra de calistenia puede ser una excelente opción para ti.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto peso soporta la barra de calistenia?

La cantidad de peso que soporta la barra de calistenia depende del tipo de tuberías y conectores que hayamos utilizado para fabricarla. En general, una barra de calistenia bien fabricada puede soportar entre 150 y 200 kilos.

¿Puedo utilizar la barra de calistenia para hacer ejercicios de piernas?

Si, la barra de calistenia es una excelente opción para realizar ejercicios de piernas como elevaciones de piernas y sentadillas.

¿Es necesario soldar las tuberías para ensamblar la barra?

No, no es necesario soldar las tuberías para ensamblar la barra de calistenia. Los conectores en forma de T y de cruz nos permiten unir las tuberías sin necesidad de soldarlas.

¿Puedo utilizar diferentes tipos de tuberías para fabricar la barra de calistenia?

Si, podemos utilizar diferentes tipos de tuberías para fabricar la barra de calistenia siempre y cuando tengan un diámetro y una resistencia adecuada para soportar nuestro peso.