Consejos para nadar durante tus días: cómo sentirte cómoda y segura en el agua

Mariam Letizia Reyes Rey enero 15, 2023 6 min de lectura

Si eres una mujer que disfruta de nadar, es posible que te preguntes si es seguro hacerlo durante tus días. ¡La respuesta es sí! Nadar durante tu periodo menstrual puede ser beneficioso y cómodo si tienes los conocimientos y la preparación adecuados. En este artículo, te daremos algunos consejos para que te sientas cómoda y segura mientras nadas.

Beneficios de nadar

Antes de hablar de cómo nadar cómodamente durante tus días, es importante recordar los beneficios que la natación tiene para la salud en general, independientemente del momento del mes en que te encuentres. Algunos de estos beneficios son:

Mejora la salud cardiovascular

Nadar es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular. Al nadar, tu corazón y pulmones trabajan juntos para transportar oxígeno a los músculos, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a fortalecer el corazón.

Ayuda a controlar el peso

Nadar es un ejercicio de bajo impacto que quema calorías y ayuda a tonificar los músculos. Al nadar, estás trabajando todo el cuerpo, lo que te ayuda a quemar más calorías que si realizas un ejercicio de menor intensidad.

Fortalece los músculos

Nadar es una excelente manera de fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Al nadar, trabajas los músculos de los brazos, piernas, espalda y abdomen, lo que te ayuda a tonificar y fortalecer todo el cuerpo.

Reduce el estrés

Nadar es una actividad relajante que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Al nadar, estás en un ambiente tranquilo y pacífico, lo que te permite desconectar y relajarte.

Preparación para nadar

Antes de comenzar a nadar durante tus días, es importante que te prepares adecuadamente. Aquí te dejamos algunos consejos para que te sientas cómoda y segura en el agua.

Elección del traje de baño

Es importante elegir un traje de baño cómodo y adecuado para el momento del mes en que te encuentres. Puedes optar por un traje de baño de una pieza o un bikini con una protección adicional, como un forro o una compresa.

Uso de gafas y tapones para los oídos

Si eres una nadadora frecuente, es posible que ya tengas gafas y tapones para los oídos. Si no los tienes, te recomendamos que los consigas. Las gafas te ayudarán a ver claramente debajo del agua, y los tapones para los oídos te protegerán de la entrada de agua en los oídos.

Protección contra el sol

Si vas a nadar al aire libre, es importante que te protejas del sol. Usa un protector solar resistente al agua y ponte un sombrero o gorra para proteger tu rostro y cabeza del sol.

Técnicas de nado

Existen cuatro técnicas principales de nado: crol, braza, mariposa y espalda. A continuación, te explicamos brevemente cada una de ellas:

Crol

El crol es la técnica más común de nado y consiste en nadar en posición horizontal mientras se realizan movimientos alternativos de los brazos y las piernas. Es una técnica muy efectiva para trabajar los músculos del cuerpo y mejorar la respiración.

Braza

La braza es una técnica de nado que consiste en nadar en posición horizontal mientras se realizan movimientos simultáneos de los brazos y las piernas. Es una técnica muy efectiva para trabajar los músculos del pecho y los brazos.

Mariposa

La mariposa es una técnica de nado avanzada que implica movimientos sincronizados de los brazos y las piernas. Es una técnica muy efectiva para trabajar los músculos del abdomen y la espalda.

Espalda

La técnica de nado de espalda implica nadar en posición horizontal mientras se realizan movimientos alternativos de los brazos y las piernas. Es una técnica muy efectiva para trabajar los músculos de la espalda y los hombros.

Consejos para principiantes

Si eres principiante en la natación, aquí te dejamos algunos consejos para que puedas comenzar a nadar de manera segura y efectiva:

Comenzar en una piscina pequeña

Si eres principiante, es recomendable comenzar en una piscina pequeña y poco profunda. De esta manera, podrás acostumbrarte al agua y a la sensación de flotar antes de aventurarte a una piscina más grande.

Usar flotadores o tablas de natación

Si te sientes insegura en el agua, puedes utilizar flotadores o tablas de natación para ayudarte a mantener la flotabilidad. De esta manera, podrás concentrarte en la técnica de nado sin preocuparte por hundirte.

Ir acompañado de un amigo o instructor

Si eres principiante, es recomendable que vayas acompañada de un amigo o un instructor de natación. De esta manera, podrás recibir consejos y correcciones de técnica mientras nadas.

Conclusión

Nadar durante tus días puede ser una actividad cómoda y segura si te preparas adecuadamente. Recuerda elegir un traje de baño cómodo y adecuado, protegerte del sol y utilizar gafas y tapones para los oídos. Si eres principiante, comienza en una piscina pequeña y poco profunda y considera ir acompañada de un amigo o instructor.

Preguntas frecuentes

¿Es seguro nadar en el mar?

Sí, es seguro nadar en el mar si se toman las precauciones adecuadas y se nadan en áreas seguras y supervisadas. Es importante prestar atención a las señales de advertencia y a las recomendaciones de los salvavidas.

¿Qué debo hacer si me siento cansado mientras nado?

Si te sientes cansada mientras nadas, es importante que salgas del agua y descanses. No te fuerces a nadar más de lo que puedes y asegúrate de beber suficiente agua para mantenerte hidratada.

¿Cuánto tiempo debo nadar para obtener beneficios?

Para obtener los beneficios de la natación, se recomienda nadar durante al menos 30 minutos al día, tres veces por semana. Sin embargo, cualquier cantidad de nado es mejor que nada.

¿Puedo nadar durante mi periodo menstrual?

Sí, puedes nadar durante tu periodo menstrual. Recuerda utilizar protección adicional, como un forro o una compresa, y cambiarla con frecuencia. También puedes considerar el uso de un tampón o una copa menstrual si te sientes cómoda.