Aprende a colocar correctamente las vendas de boxeo para proteger tus manos y muñecas

Mariam Letizia Reyes Rey junio 22, 2023 5 min de lectura

Si eres un boxeador o practicas artes marciales, probablemente ya sepas que las vendas de boxeo son una parte importante de tu equipo de entrenamiento. Pero, ¿sabías que colocarlas de forma incorrecta puede causar lesiones en tus manos y muñecas? En este artículo, te enseñaremos cómo colocar correctamente las vendas de boxeo para proteger tus manos y asegurarte de tener una sesión de entrenamiento segura y efectiva.

¿Por qué es importante colocar bien las vendas de boxeo?

¿Cuál es la función de las vendas de boxeo?

Las vendas de boxeo son una capa protectora que se coloca debajo de los guantes de boxeo para proteger tus manos y muñecas de lesiones. Ayudan a absorber el impacto de los golpes y mantener tus huesos y articulaciones en su lugar.

¿Qué problemas pueden ocurrir si no se colocan bien las vendas?

Si no colocas correctamente las vendas de boxeo, puedes correr el riesgo de sufrir lesiones en tus manos y muñecas. Esto puede incluir fracturas, esguinces y dolor crónico. Además, si tus huesos y articulaciones no están protegidos adecuadamente, puedes acabar teniendo que tomar un descanso prolongado de tu entrenamiento.

¿Qué materiales necesitas para colocar las vendas de boxeo?

Antes de empezar a colocar tus vendas, asegúrate de tener a mano los siguientes materiales:

• Vendas de boxeo
• Tijeras
• Cinta adhesiva

Paso a paso para colocar las vendas de boxeo correctamente

Sigue estos pasos para asegurarte de colocar tus vendas de boxeo correctamente:

Paso 1: Lava tus manos

Antes de empezar a colocar las vendas, asegúrate de lavarte bien las manos. Los guantes de boxeo pueden ser un caldo de cultivo para bacterias, por lo que es importante mantener tus manos limpias y libres de gérmenes.

Paso 2: Coloca el rollo de vendas en tu mano

Sostén el rollo de vendas en tu mano dominante con el extremo suelto en tu palma.

Paso 3: Sostén la venda en tu muñeca

Coloca la venda alrededor de tu muñeca y asegúrate de que quede ajustada. Deja un poco de la venda suelta para que puedas envolverla alrededor de tus nudillos.

Paso 4: Envuelve la venda alrededor de la muñeca

Envuelve la venda alrededor de tu muñeca tres veces. Asegúrate de que la venda quede ajustada y no demasiado apretada.

Paso 5: Envuelve la venda alrededor de los nudillos

Envuelve la venda alrededor de tus nudillos tres veces. Asegúrate de que la venda quede ajustada y no demasiado apretada. También es importante asegurarte de que la venda cubra toda la superficie de tus nudillos.

Paso 6: Envuelve la venda alrededor del pulgar

Envuelve la venda alrededor de tu pulgar dos veces. Asegúrate de que la venda quede ajustada y no demasiado apretada.

Paso 7: Vuelve a envolver la venda alrededor de los nudillos

Envuelve la venda alrededor de tus nudillos una vez más. Asegúrate de que la venda quede ajustada y no demasiado apretada.

Paso 8: Sujeta la venda en la muñeca y corta el exceso

Sujeta la venda en tu muñeca y corta el exceso con las tijeras. Asegúrate de que la venda quede bien asegurada en tu muñeca y no se desenrolle durante el entrenamiento.

Consejos para colocar las vendas de boxeo

• Asegúrate de que la venda quede ajustada, pero no demasiado apretada.
• Asegúrate de que la venda cubra toda la superficie de tus nudillos.
• No te saltes las muñecas. Es importante proteger la articulación de la muñeca para evitar lesiones.
• No uses las vendas de boxeo durante más de un entrenamiento sin lavarlas. Las bacterias pueden acumularse en las vendas y causar infecciones.

Conclusión

Colocar las vendas de boxeo correctamente es esencial para proteger tus manos y muñecas durante el entrenamiento. Sigue estos pasos y consejos para asegurarte de que tus vendas queden bien ajustadas y te protejan de lesiones.

Preguntas frecuentes

¿Puedo reutilizar las vendas de boxeo?

Sí, puedes reutilizar las vendas de boxeo siempre y cuando las laves regularmente. Es importante mantener tus vendas limpias para evitar la acumulación de bacterias y prevenir infecciones.

¿Cada cuánto tiempo debo cambiar las vendas de boxeo?

Deberías cambiar tus vendas de boxeo cada seis meses o después de unos 20 entrenamientos, lo que ocurra primero. Las vendas pueden desgastarse con el tiempo y dejar de proporcionar una protección adecuada.

¿Cómo lavo las vendas de boxeo?

Puedes lavar las vendas de boxeo en la lavadora con agua fría y un detergente suave. Asegúrate de que las vendas estén completamente desenrolladas antes de lavarlas.

¿Cómo sé si he colocado mal las vendas de boxeo?

Si sientes dolor en las manos o las muñecas durante o después del entrenamiento, es posible que hayas colocado mal las vendas de boxeo. También puedes notar que las vendas se desenrollan durante el entrenamiento o que se sienten demasiado sueltas o apretadas. Si tienes dudas, pídele a tu entrenador que revise tu técnica de envoltura de vendas.