Lesioné mi hombro en el gimnasio: cómo recuperarme y prevenir futuras lesiones

Mariam Letizia Reyes Rey junio 7, 2023 5 min de lectura

Si eres aficionado/a al deporte o al entrenamiento en el gimnasio, es posible que hayas experimentado alguna lesión en el hombro. Las lesiones en esta zona del cuerpo son muy comunes y pueden afectar a personas de todas las edades y niveles de actividad física. En este artículo, te explicaremos cómo se producen las lesiones en el hombro, cuáles son sus síntomas y qué puedes hacer para prevenirlas y tratarlas.

¿Cómo se produce una lesión en el hombro?

El hombro es una de las articulaciones más móviles del cuerpo, lo que lo hace vulnerable a lesiones. Las lesiones en el hombro pueden ser causadas por diversos factores, como una caída, un golpe directo, un movimiento brusco o repetitivo, o una mala técnica durante el entrenamiento.

Tipos de lesiones comunes en el hombro

– Luxación: cuando los huesos del hombro se desplazan de su posición normal.
– Tendinitis: inflamación de los tendones que conectan los músculos del hombro con el hueso.
– Lesiones del manguito rotador: daño en los músculos y tendones que rodean la articulación del hombro.
– Bursitis: inflamación de las bolsas de líquido que amortiguan la articulación del hombro.
– Fracturas: rotura de uno o varios huesos del hombro.

Síntomas de una lesión en el hombro

Los síntomas de una lesión en el hombro pueden variar según el tipo y la gravedad de la lesión, pero algunos de los más comunes son:
– Dolor en el hombro que puede ser agudo o sordo.
– Inflamación y/o enrojecimiento en la zona afectada.
– Dificultad para mover el hombro o levantar objetos.
– Sensación de debilidad en el brazo afectado.
– Chasquidos o crujidos al mover el hombro.

¿Qué hacer ante una lesión en el hombro?

Ante una lesión aguda en el hombro, es importante actuar con rapidez para reducir el dolor y prevenir complicaciones.

Primeros auxilios en caso de una lesión aguda

– Reposo: evita movimientos bruscos y descansa el brazo afectado.
– Hielo: aplica una bolsa de hielo o una compresa fría en la zona afectada durante unos 20 minutos cada hora.
– Compresión: utiliza una venda elástica para comprimir la zona afectada y reducir la inflamación.
– Elevación: eleva el brazo afectado por encima del nivel del corazón para reducir la inflamación.

Tratamiento para lesiones crónicas

En el caso de lesiones crónicas o de larga duración, es recomendable acudir a un fisioterapeuta o médico especialista para recibir un tratamiento adecuado. El tratamiento puede incluir ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, terapia manual, medicamentos o, en casos graves, cirugía.

Prevención de lesiones en el hombro

La mejor manera de prevenir las lesiones en el hombro es mantener una buena técnica durante el entrenamiento y fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo.

Ejercicios para fortalecer el hombro

– Elevaciones laterales: con un par de mancuernas, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
– Press militar: con un par de mancuernas, levanta los brazos hacia arriba hasta que estén estirados por encima de la cabeza.
– Remo con mancuernas: con un par de mancuernas, inclínate hacia adelante y levanta los brazos hacia atrás, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Consejos para entrenar en el gimnasio sin lesionarse

– Aprende la técnica correcta: antes de comenzar cualquier ejercicio, asegúrate de conocer la técnica adecuada y de tener una buena postura.
– No exageres: no trates de levantar más peso del que puedes manejar o de hacer más repeticiones de las que tu cuerpo está preparado.
– Descansa: es importante darle tiempo al cuerpo para recuperarse después de cada entrenamiento.
– Varía tus ejercicios: no hagas siempre los mismos ejercicios, ya que esto puede causar un desgaste excesivo en ciertas partes del cuerpo.

Conclusión

Si has sufrido una lesión en el hombro, es importante que actúes con rapidez para prevenir complicaciones y acelerar tu recuperación. Recuerda que la prevención es la mejor forma de evitar las lesiones en el hombro, así que asegúrate de mantener una buena técnica durante el entrenamiento y de fortalecer los músculos de esta zona del cuerpo.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse una lesión en el hombro?

El tiempo de recuperación varía según el tipo y la gravedad de la lesión, pero puede tardar desde unos pocos días hasta varias semanas o meses.

¿Se puede volver a hacer ejercicio después de una lesión en el hombro?

Sí, pero es importante que lo hagas de forma gradual y con la supervisión de un fisioterapeuta o médico especialista.

¿Es necesario acudir a un fisioterapeuta para tratar una lesión en el hombro?

En el caso de lesiones crónicas o de larga duración, es recomendable acudir a un fisioterapeuta o médico especialista para recibir un tratamiento adecuado.

¿Cómo puedo saber si tengo una lesión en el hombro o simplemente una molestia muscular?

Si experimentas dolor en el hombro que no desaparece después de unos días de descanso y tratamiento en casa, es recomendable que acudas a un médico especialista para recibir un diagnóstico preciso.