Guía para hacer flexiones de forma segura y sin dolor en las muñecas

Mariam Letizia Reyes Rey mayo 22, 2023 5 min de lectura

Si estás buscando una forma efectiva de entrenar tus brazos, hombros y pecho, las flexiones son una excelente opción para ti. En este artículo, te brindaremos una guía detallada sobre cómo hacer flexiones correctamente, los beneficios que obtendrás al incluirlas en tu rutina de entrenamiento y las variantes que existen para que puedas probar diferentes niveles de dificultad.

¿Por qué hacer flexiones?

Beneficios de las flexiones

Las flexiones son un ejercicio de peso corporal que te ayudará a fortalecer y tonificar tus músculos del tren superior, especialmente los brazos, hombros y pecho. Además, este ejercicio aumenta la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo, mejora la postura, aumenta la densidad ósea y mejora la salud cardiovascular.

¿A quiénes les conviene hacer flexiones?

Este ejercicio es beneficioso para cualquier persona que quiera mejorar su fuerza y tonificar su cuerpo. Las flexiones son una excelente opción para aquellos que no tienen acceso a equipos de gimnasio, ya que se pueden realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipamiento especial.

Técnica correcta para hacer flexiones

Postura correcta

Para hacer una flexión correctamente, debes comenzar en una posición de tabla con las manos colocadas en el suelo a la altura de los hombros. Luego, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a la posición inicial. Asegúrate de mantener una postura recta y de no arquear la espalda.

¿Cómo colocar las manos para evitar dolor en las muñecas?

Para evitar dolor en las muñecas, es importante colocar las manos en una posición adecuada. Coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros y asegúrate de que los dedos estén apuntando hacia adelante. Si sientes dolor en las muñecas, intenta colocar las manos en una posición más ancha o utiliza mancuernas para apoyar las manos.

¿Cuál es la profundidad correcta de la flexión?

La profundidad correcta de la flexión es cuando el pecho casi toca el suelo. Si no puedes hacer una flexión completa, comienza con una variante más fácil, como las flexiones en pared o las flexiones con rodillas apoyadas.

¿Es necesario hacer flexiones todos los días?

No es necesario hacer flexiones todos los días. Es recomendable hacer entre 2 y 3 series de 10 a 15 repeticiones dos o tres veces por semana para obtener resultados efectivos.

Variantes de flexiones

Flexiones en pared

Las flexiones en pared son una excelente opción para principiantes o para aquellos que tienen dificultades para hacer flexiones en el suelo. Para hacerlas, colócate frente a una pared y coloca las manos en ella a la altura de los hombros. Luego, baja el cuerpo hacia la pared y regresa a la posición inicial.

Flexiones con rodillas apoyadas

Las flexiones con rodillas apoyadas son una variante más fácil que las flexiones normales. Para hacerlas, comienza en una posición de tabla con las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, baja el cuerpo hacia el suelo y regresa a la posición inicial.

Flexiones con manos elevadas

Las flexiones con manos elevadas son una variante más difícil que las flexiones normales. Para hacerlas, coloca las manos en un banco o en una caja y realiza la flexión de manera normal.

Flexiones diamante

Las flexiones diamante son una variante avanzada que se enfoca en trabajar los tríceps. Para hacerlas, coloca las manos en el suelo en forma de diamante y realiza la flexión de manera normal.

Errores comunes al hacer flexiones

Curvar la espalda

Curvar la espalda es un error común que puede provocar lesiones. Mantén siempre una postura recta y evita arquear la espalda.

Bajar la cabeza

Bajar la cabeza durante la flexión puede provocar tensión en el cuello. Mantén siempre la cabeza en línea con la columna vertebral.

Arquear las muñecas

Arquear las muñecas puede provocar dolor y lesiones. Asegúrate de colocar las manos en una posición adecuada y de mantenerlas rectas durante la flexión.

Conclusión

Las flexiones son un ejercicio efectivo y accesible para fortalecer y tonificar los músculos del tren superior. Al seguir la técnica correcta y evitar los errores comunes, podrás realizarlas de forma segura y sin dolor en las muñecas. Prueba las variantes que te presentamos para encontrar el nivel de dificultad adecuado para ti y disfruta de los beneficios que las flexiones tienen para ofrecer.

Preguntas frecuentes

¿Las flexiones ayudan a perder grasa abdominal?

Las flexiones son un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del tren superior, pero no son la mejor opción para perder grasa abdominal. Para reducir la grasa abdominal, es necesario combinar el entrenamiento de fuerza con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular.

¿Cuántas repeticiones de flexiones debo hacer?

El número de repeticiones que debes hacer depende de tu nivel de condición física y de tus objetivos. Comienza con 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones y aumenta la intensidad a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.

¿Es normal sentir dolor en los músculos después de hacer flexiones?

Es normal sentir dolor muscular después de hacer flexiones, especialmente si eres principiante o si has aumentado la intensidad del ejercicio. Sin embargo, si sientes dolor agudo o persistente en las muñecas, los hombros o el pecho, es importante detener el ejercicio y consultar con un profesional de la salud.

¿Puedo hacer flexiones si tengo lesiones en las muñecas?

Si tienes lesiones en las muñecas, es importante consultar con un profesional de la salud antes de hacer flexiones. Dependiendo de la lesión, es posible que debas evitar el ejercicio o hacer modificaciones para evitar el dolor y la lesión.