Descubre los secretos del pole dance con estos sencillos pasos para principiantes

Mariam Letizia Reyes Rey abril 17, 2023 5 min de lectura

Si estás buscando una forma divertida y desafiante de hacer ejercicio, el pole dance puede ser una excelente opción para ti. No solo te ayudará a mejorar tu fuerza y flexibilidad, sino que también te permitirá expresarte de una manera artística y sensual. En este artículo, te mostraremos todo lo que necesitas saber para comenzar a practicar pole dance como principiante.

¿Qué es el pole dance?

El pole dance es una forma de ejercicio que consiste en realizar movimientos acrobáticos y de baile alrededor de un poste vertical. Aunque en el pasado se asociaba principalmente con clubes nocturnos y striptease, en la actualidad el pole dance se ha convertido en un deporte y una forma de arte en sí misma. Algunos de los beneficios que puede aportar el pole dance son:

Orígenes del pole dance

El pole dance tiene sus raíces en la cultura india, donde se practicaba una forma de danza llamada «Mallakhamb». Esta danza involucraba el uso de un poste y se creía que ayudaba a mejorar la fuerza y la flexibilidad de los guerreros. Con el tiempo, el pole dance se ha ido desarrollando y adaptando en diferentes partes del mundo.

Beneficios del pole dance

Entre los beneficios del pole dance se incluyen:

• Mejora de la fuerza y la resistencia muscular
• Aumento de la flexibilidad y la movilidad articular
• Mejora de la coordinación y el equilibrio
• Aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo

Preparación para el pole dance

Antes de comenzar a practicar pole dance, es importante que te prepares adecuadamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados. Aquí te mostramos algunos consejos para prepararte para el pole dance:

Equipamiento necesario

Para practicar pole dance necesitarás un poste vertical. Puedes comprar uno para instalar en tu casa o acudir a un gimnasio especializado en pole dance. Además, es recomendable que uses ropa cómoda y ajustada que te permita moverte con libertad y que cubra la piel para evitar lesiones por fricción.

Calentamiento previo

Antes de comenzar a practicar pole dance, es importante que realices un calentamiento previo para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Puedes hacer ejercicios de movilidad articular, estiramientos y ejercicios aeróbicos suaves.

Ejercicios básicos de fuerza y flexibilidad

Para mejorar tu desempeño en el pole dance, es importante que trabajas en tu fuerza y flexibilidad. Puedes hacer ejercicios como flexiones, sentadillas, planchas y ejercicios de estiramiento.

Pasos básicos del pole dance

Una vez que estés preparado para practicar pole dance, es hora de comenzar a aprender los pasos básicos. Aquí te mostramos algunos de los pasos más comunes:

Giro básico

El giro básico es uno de los pasos más sencillos del pole dance. Para realizarlo, debes comenzar de pie alrededor del poste con los brazos estirados hacia arriba. Luego, debes dar un paso hacia un lado y agarrar el poste con una mano. Con la otra mano, debes empujar el poste hacia atrás y girar alrededor de él.

Subida y bajada del poste

La subida y bajada del poste es otro paso básico del pole dance. Para realizarlo, debes comenzar de pie al lado del poste con las manos agarrando el poste a la altura del pecho. Luego, debes levantar una pierna y apoyarla contra el poste. Con la otra pierna, debes empujar el suelo y subir por el poste. Para bajar, debes hacer el proceso inverso.

Posiciones de brazos y piernas

En el pole dance, existen muchas posiciones de brazos y piernas que puedes utilizar para crear diferentes movimientos y secuencias. Algunas de las posiciones más comunes son la posición de carpa, la posición de ángel y la posición de escorpión.

Rutinas de pole dance para principiantes

Una vez que hayas aprendido los pasos básicos, puedes comenzar a crear tus propias rutinas de pole dance. Aquí te mostramos algunas rutinas para principiantes que puedes probar:

Rutina de nivel básico

• Giro básico – 4 repeticiones
• Posición de ángel – 4 repeticiones
• Subida y bajada del poste – 4 repeticiones
• Posición de carpa – 4 repeticiones

Rutina de nivel intermedio

• Giro básico – 4 repeticiones
• Posición de escorpión – 4 repeticiones
• Subida y bajada del poste con giro – 4 repeticiones
• Posición de ángel invertida – 4 repeticiones

Rutina de nivel avanzado

• Giro básico con pierna extendida – 4 repeticiones
• Posición de carpa con giro – 4 repeticiones
• Posición de bandera – 4 repeticiones
• Subida y bajada del poste con posición invertida – 4 repeticiones

Conclusión

El pole dance es una forma divertida y desafiante de hacer ejercicio que puede aportarte muchos beneficios para tu salud física y mental. Si quieres comenzar a practicar pole dance como principiante, asegúrate de prepararte adecuadamente y aprender los pasos básicos antes de crear tus propias rutinas.

Preguntas frecuentes

¿Es el pole dance solo para mujeres?

No, el pole dance puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su género.

¿Es necesario tener experiencia en danza para practicar pole dance?

No, no es necesario tener experiencia en danza para practicar pole dance. Sin embargo, es recomendable que tomes clases con un instructor certificado para aprender correctamente los movimientos y evitar lesiones.

¿Puedo practicar pole dance si tengo lesiones o problemas de salud?

Depende del tipo de lesión o problema de salud que tengas. Es recomendable que consultes con un médico antes de comenzar a practicar pole dance si tienes alguna lesión o problema de salud.

¿Cuánto tiempo debo practicar para ver resultados en mi cuerpo?

El tiempo que tardes en ver resultados en tu cuerpo dependerá de muchos factores, como tu nivel de actividad física previo y tu dieta. En general, se recomienda practicar pole dance al menos dos veces por semana para obtener resultados visibles.