5 ejercicios efectivos para reducir la grasa en la espalda y eliminar las llantas

Mariam Letizia Reyes Rey abril 14, 2023 5 min de lectura

Si estás buscando reducir la grasa en la espalda y eliminar las llantas, has llegado al lugar indicado. En este artículo te presentamos 5 ejercicios altamente efectivos que te ayudarán a tonificar y fortalecer esta zona del cuerpo, para que puedas lucir una espalda firme y definida.

¿Por qué es importante reducir la grasa en la espalda?

Reducir la grasa en la espalda no solo es una cuestión estética, sino también de salud. El exceso de grasa en esta zona puede causar dolores de espalda, mala postura y problemas de movilidad. Además, una espalda tonificada y fuerte te ayudará a realizar mejor tus actividades cotidianas y deportivas.

¿Qué tipo de ejercicios son más efectivos para reducir la grasa en la espalda?

Los ejercicios que te presentamos a continuación se enfocan en fortalecer los músculos de la espalda, lo que a su vez te ayudará a quemar grasa en esa zona. Son ejercicios que puedes hacer tanto en el gimnasio como en casa, con o sin equipo.

Ejercicio 1: Remo con mancuernas

El remo con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la espalda. Sigue los siguientes pasos para hacerlo correctamente:

Paso 1: Posición inicial

– Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
– Inclina tu torso hacia adelante y sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas hacia adentro.

Paso 2: Movimiento

– Lleva los codos hacia atrás, manteniendo los brazos cerca de tu cuerpo.
– Aprieta los omóplatos al final del movimiento.

Paso 3: Posición final

– Regresa lentamente a la posición inicial.

Repite este ejercicio de 10 a 12 repeticiones por 3 series.

Ejercicio 2: Dominadas

Las dominadas son un ejercicio clásico para trabajar la espalda. Si no tienes una barra para hacerlas, puedes utilizar una máquina de asistencia o una banda elástica para ayudarte. Sigue estos pasos para hacerlas correctamente:

Paso 1: Posición inicial

– Cuelga de la barra con las manos separadas al ancho de los hombros, las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.

Paso 2: Movimiento

– Levanta tu cuerpo hacia la barra, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.

Paso 3: Posición final

– Baja lentamente tu cuerpo a la posición inicial.

Haz de 8 a 10 repeticiones por 3 series.

Ejercicio 3: Plancha lateral con elevación de pierna

Este ejercicio no solo trabaja la espalda, sino también los glúteos y los abdominales. Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

Paso 1: Posición inicial

– Acuéstate de lado con las piernas extendidas y los antebrazos apoyados en el suelo.

Paso 2: Movimiento

– Levanta la cadera del suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta.
– Eleva la pierna superior hacia el techo.

Paso 3: Posición final

– Baja lentamente la pierna y la cadera a la posición inicial.

Haz de 8 a 10 repeticiones por lado, por 3 series.

Ejercicio 4: Flexión lateral con mancuerna

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los oblicuos. Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

Paso 1: Posición inicial

– Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna con una mano, con el brazo extendido hacia abajo.

Paso 2: Movimiento

– Inclina tu torso hacia el lado contrario de la mano que sostiene la mancuerna.
– Mantén el brazo extendido hacia abajo.

Paso 3: Posición final

– Regresa lentamente a la posición inicial.

Haz de 10 a 12 repeticiones por lado, por 3 series.

Ejercicio 5: Pull-over con mancuerna

Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y el pecho. Sigue estos pasos para hacerlo correctamente:

Paso 1: Posición inicial

– Acuéstate en un banco o en el suelo con una mancuerna sostenida con ambas manos, extendida por encima de la cabeza.

Paso 2: Movimiento

– Baja lentamente la mancuerna hacia atrás de la cabeza, manteniendo los brazos extendidos.

Paso 3: Posición final

– Levanta la mancuerna de regreso a la posición inicial.

Haz de 10 a 12 repeticiones por 3 series.

Conclusión

Realizar estos ejercicios regularmente te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y reducir la grasa en esa zona. Complementa estos ejercicios con una alimentación saludable y cardio para obtener mejores resultados.

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuántas repeticiones debo hacer de cada ejercicio?

Lo ideal es hacer de 8 a 12 repeticiones por serie, por 3 series.

2. ¿Con qué frecuencia debo hacer estos ejercicios?

Puedes hacer estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana, dejando un día de descanso entre cada sesión de entrenamiento.

3. ¿Es necesario hacer cardio para reducir la grasa en la espalda?

El cardio puede ayudarte a quemar grasa en todo el cuerpo, incluyendo la espalda. Combinar estos ejercicios con cardio te dará mejores resultados.

4. ¿Puedo hacer estos ejercicios en casa o necesito ir al gimnasio?

Todos estos ejercicios se pueden hacer en casa con o sin equipo. Si tienes mancuernas y una barra para hacer dominadas, será de gran ayuda, pero si no los tienes, puedes utilizar botellas de agua o bandas elásticas como alternativa.