5 ejercicios efectivos para aumentar tu salto vertical en voleibol

Mariam Letizia Reyes Rey febrero 8, 2023 2 min de lectura

Si eres jugador o jugadora de voleibol, sabes que tener un buen salto vertical es fundamental para poder realizar bloqueos, remates y para tener una ventaja en la cancha. En este artículo te vamos a compartir algunos ejercicios efectivos que te ayudarán a mejorar tu salto vertical en voleibol.

¿Por qué es importante mejorar el salto vertical en voleibol?

1. ¿Cuál es el músculo principal que se utiliza en el salto vertical?

El músculo principal que se utiliza en el salto vertical es el cuádriceps, que se encuentra en la parte frontal del muslo. Este músculo es responsable de la extensión de las rodillas, lo que nos permite saltar.

2. ¿Cuáles son los beneficios de tener un buen salto vertical en voleibol?

Tener un buen salto vertical en voleibol te beneficia en varios aspectos, tales como:

• Realizar bloqueos más efectivos.
• Realizar remates más potentes.
• Ser más ágil en la cancha.
• Tener una ventaja competitiva en el juego.

Ejercicios para aumentar tu salto vertical en voleibol

1. Sentadillas con salto

Las sentadillas con salto son un ejercicio efectivo para mejorar el salto vertical, ya que nos ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y a mejorar la explosividad.

Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Salta fuertemente hacia arriba, extendiendo tus piernas y brazos.
• Aterriza suavemente y repite el ejercicio.

2. Box jump

El box jump es un ejercicio que nos ayuda a trabajar la explosividad, la fuerza y la coordinación.

Para realizar este ejercicio, necesitas una caja o plataforma estable. Sigue los siguientes pasos:

• Ponte de pie frente a la caja o plataforma.
• Salta fuertemente sobre la caja, asegurándote de que tus pies aterricen completamente sobre ella.
• Baja suavemente y repite el ejercicio.

3. Desplantes con salto

Los desplantes con salto son un ejercicio que nos ayuda a trabajar la fuerza y la explosividad de las piernas.

Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Da un paso hacia adelante con una pierna y baja en una posición de desplante.
• Salta fuertemente hacia arriba y cambia de pierna en el aire.
• Aterriza suavemente y repite el ejercicio.

4. Saltos con una pierna

Los saltos con una pierna son un ejercicio que nos ayudan a trabajar la fuerza y la estabilidad de las piernas.

Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

• Ponte de pie sobre una pierna.
• Salta fuertemente hacia arriba, extendiendo la pierna y el brazo contrario.
• Aterriza suavemente y repite el ejercicio con la otra pierna.

5. Elevación de talones

La elevación de talones es un ejercicio que nos ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas.

Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:

• Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
• Levanta los talones del suelo y mantén la posición por unos segundos.
• Baja suavemente y repite el ejercicio.

Conclusión

Si quieres mejorar tu salto vertical en voleibol, es importante que realices ejercicios específicos para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la explosividad. Los ejercicios que te hemos compartido en este artículo son efectivos y fáciles de realizar, así que ¡anímate a incluirlos en tu rutina de entrenamiento!

Preguntas frecuentes

1. ¿Cuánto tiempo se necesita para ver resultados en el salto vertical?

El tiempo que se necesita para ver resultados en el salto vertical depende de varios factores, como la frecuencia y la intensidad de los ejercicios, la edad y el estado físico de la persona. Sin embargo, se recomienda realizar estos ejercicios por lo menos 2 o 3 veces por semana para ver resultados en un plazo de 4 a 6 semanas.

2. ¿Cómo puedo evitar lesiones al realizar ejercicios para el salto vertical?

Es importante que calientes adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y que sigas una técnica adecuada en todo momento. Si sientes dolor o incomodidad durante el ejercicio, detente inmediatamente y busca la asesoría de un entrenador o profesional de la salud.

3. ¿Es necesario hacer estos ejercicios todos los días?

No es necesario hacer estos ejercicios todos los días, ya que es importante darle tiempo a los músculos para recuperarse y crecer. Se recomienda realizarlos por lo menos 2 o 3 veces por semana.

4. ¿Puedo mejorar mi salto vertical sin ir al gimnasio?

Sí, existen ejercicios que se pueden realizar en casa sin necesidad de equipo de gimnasio, como las elevaciones de talones y los saltos con una pierna. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los ejercicios con resistencia, como las sentadillas con peso, son más efectivos para mejorar la fuerza y la explosividad.