Descubre cómo luce tu cuerpo con una ingesta diaria de 200 gramos de proteína

Mariam Letizia Reyes Rey abril 2, 2023 6 min de lectura

¿Quieres lograr un cuerpo musculoso y definido? ¿Te gustaría reducir tu porcentaje de grasa corporal? Si tu respuesta es sí, entonces debes conocer la importancia de las proteínas en tu alimentación diaria. En este artículo te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre las proteínas, cuánta cantidad necesitas y dónde puedes encontrarlas. Además, te contaremos cuáles son los beneficios de consumir 200 gramos de proteína al día y si es seguro hacerlo.

¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son macronutrientes esenciales que se encuentran en todo nuestro cuerpo y son necesarias para su correcto funcionamiento. Están compuestas por aminoácidos y se pueden encontrar en diferentes alimentos y suplementos.

Tipos de proteínas

Existen dos tipos de proteínas: las proteínas completas y las incompletas. Las proteínas completas son aquellas que contienen todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. Estas proteínas se encuentran en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos. Por otro lado, las proteínas incompletas son aquellas que no contienen todos los aminoácidos esenciales y se encuentran en alimentos de origen vegetal como los frijoles, las nueces y las semillas.

¿Por qué necesitamos proteínas?

Las proteínas son esenciales para nuestro cuerpo ya que nos ayudan a construir y reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, fortalecer nuestro sistema inmunológico y transportar nutrientes por nuestro cuerpo. Además, las proteínas también son importantes para la formación de músculo y la reducción de grasa corporal.

¿Cuánta proteína necesitamos al día?

La cantidad de proteína que necesitamos diariamente depende de varios factores como nuestro peso, altura, edad y nivel de actividad física. En general, se recomienda consumir entre 0.8 y 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día.

¿Cómo calcular la cantidad de proteína que necesitamos?

Para calcular la cantidad de proteína que necesitas al día, debes multiplicar tu peso corporal en kilogramos por la cantidad de proteína que deseas consumir por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 80 kilogramos y deseas consumir 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal, entonces necesitas consumir 80 gramos de proteína al día.

¿Dónde podemos encontrar proteínas?

Las proteínas se pueden encontrar en una gran variedad de alimentos, tanto de origen animal como vegetal.

Alimentos ricos en proteínas

Entre los alimentos ricos en proteínas de origen animal se encuentran:

• Carne de res, pollo y pescado
• Huevos
• Leche y productos lácteos

Por otro lado, los alimentos ricos en proteínas de origen vegetal son:

• Legumbres como frijoles, lentejas y garbanzos
• Nueces y semillas como almendras, nueces y chía
• Productos de soya como tofu y tempeh

Suplementos de proteínas

Además de los alimentos, también existen suplementos de proteínas como los batidos de proteínas y las barras de proteínas. Estos productos pueden ser útiles para aquellas personas que no pueden consumir suficiente proteína a través de su dieta o que necesitan una fuente rápida de proteína después del ejercicio.

¿Qué sucede si no consumimos suficiente proteína?

Si no consumimos suficiente proteína, nuestro cuerpo no podrá reparar y construir tejidos adecuadamente, lo que puede llevar a la pérdida de masa muscular y la reducción de la fuerza. Además, también puede afectar negativamente nuestro sistema inmunológico y nuestra capacidad para transportar nutrientes por el cuerpo.

Beneficios de una ingesta diaria de 200 gramos de proteína

Consumir 200 gramos de proteína al día puede tener varios beneficios para nuestro cuerpo, especialmente para aquellas personas que buscan aumentar su masa muscular y reducir su porcentaje de grasa corporal.

Incremento de masa muscular

Las proteínas son esenciales para la formación de músculo, por lo que consumir 200 gramos de proteína al día puede ayudar a aumentar la masa muscular.

Reducción de grasa corporal

Además, consumir suficiente proteína también puede ayudar a reducir el porcentaje de grasa corporal ya que ayuda a mantener la saciedad y a aumentar el metabolismo.

Mejora en la recuperación muscular

Las proteínas también son importantes para la recuperación muscular después del ejercicio, por lo que consumir 200 gramos de proteína al día puede ayudar a disminuir el tiempo de recuperación y mejorar el rendimiento físico.

¿Es seguro consumir 200 gramos de proteína al día?

Consumir 200 gramos de proteína al día puede ser seguro para aquellas personas que tienen una buena salud renal y que realizan actividad física intensa. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y que la cantidad de proteína que necesitamos puede variar.

Efectos secundarios del exceso de proteína

Consumir demasiada proteína puede tener efectos secundarios negativos como la sobrecarga renal, la deshidratación y la acumulación de grasa en el hígado. Por lo tanto, es importante consumir la cantidad adecuada de proteína y no excederla.

Conclusión

Las proteínas son esenciales para nuestro cuerpo y son necesarias para construir y reparar tejidos, producir enzimas y hormonas, fortalecer nuestro sistema inmunológico y transportar nutrientes por nuestro cuerpo. Consumir 200 gramos de proteína al día puede tener varios beneficios para nuestro cuerpo, pero es importante recordar que cada persona es diferente y que la cantidad de proteína que necesitamos puede variar.

Preguntas frecuentes

¿Qué sucede si consumo más de 200 gramos de proteína al día?

Consumir más de 200 gramos de proteína al día puede tener efectos negativos en nuestra salud, como la sobrecarga renal y la acumulación de grasa en el hígado.

¿Puedo consumir proteína si soy vegetariano/vegano?

Sí, los vegetarianos y veganos pueden obtener suficiente proteína a través de alimentos de origen vegetal como las legumbres, los frutos secos y los productos de soya.

¿Qué pasa si no hago ejercicio y consumo 200 gramos de proteína al día?

Consumir 200 gramos de proteína al día puede ayudar a aumentar la masa muscular, pero si no haces ejercicio, es posible que no veas un aumento significativo en la masa muscular.

¿Pueden los niños consumir 200 gramos de proteína al día?

La cantidad de proteína que necesitan los niños varía según su edad, peso y nivel de actividad física. Es importante hablar con un médico o un nutricionista para determinar cuánta proteína necesita tu hijo al día.