Deliciosas y saludables opciones de golosinas para mantener tu dieta en línea

Mariam Letizia Reyes Rey abril 29, 2023 5 min de lectura

¿Quién dijo que cuidar nuestra alimentación significa renunciar a los antojos? ¡Nada más alejado de la realidad! En este artículo te mostraremos cómo disfrutar de golosinas deliciosas sin comprometer tu dieta balanceada. Aprenderás a identificar los ingredientes más saludables en las opciones de golosinas y te daremos algunas recomendaciones de las mejores marcas en el mercado. Además, te compartiremos algunas recetas de golosinas saludables que podrás preparar en casa. ¡No te lo pierdas!

¿Por qué es importante cuidar nuestra alimentación incluso en los antojos?

Es importante tomar en cuenta que, aunque los antojos son normales y forman parte de nuestra vida, debemos tener cuidado con lo que consumimos. Las golosinas convencionales suelen estar llenas de grasas saturadas, azúcares refinados y conservantes que pueden tener un impacto negativo en nuestra salud. Por ello, es importante optar por opciones más saludables que nos permitan disfrutar de un snack sin remordimientos.

1. ¿Qué opciones de golosinas existen para mantener una dieta balanceada?

Existen muchas opciones de golosinas saludables que podemos incorporar en nuestra dieta. Algunas de ellas son:

• Frutas frescas o deshidratadas
• Nueces y semillas
• Chocolate negro con alto porcentaje de cacao
• Barritas de cereales naturales
• Palomitas de maíz naturales

Recuerda leer las etiquetas de los productos y elegir aquellos que no contengan ingredientes artificiales ni aditivos.

2. ¿Cómo podemos identificar los ingredientes más saludables en las opciones de golosinas?

Para identificar los ingredientes más saludables en las opciones de golosinas, debemos leer las etiquetas de los productos y buscar aquellos que contengan ingredientes naturales y sin aditivos. Algunos de los ingredientes que debemos buscar son:

• Frutas y verduras frescas o deshidratadas
• Nueces y semillas
• Harinas integrales
• Endulzantes naturales como miel o sirope de agave

Evita aquellos productos que contengan ingredientes artificiales como colorantes, saborizantes y conservantes.

3. ¿Qué cantidad de golosinas es recomendable consumir en nuestra dieta diaria?

No existe una cantidad exacta de golosinas recomendable para consumir diariamente, ya que esto dependerá de cada persona y sus necesidades nutricionales. Sin embargo, se recomienda limitar el consumo de golosinas a una porción pequeña al día y elegir opciones saludables y naturales.

4. ¿Cuáles son las mejores marcas de golosinas saludables en el mercado?

En el mercado existen muchas marcas que ofrecen opciones de golosinas saludables y naturales. Algunas de las mejores son:

• Raw Bite
• Clif Bar
• KIND
• Larabar
• GoMacro

Estas marcas ofrecen opciones de barritas, galletas y snacks naturales y sin aditivos artificiales.

Recetas de golosinas saludables

Además de las opciones que podemos encontrar en el mercado, también podemos preparar nuestras propias golosinas saludables en casa. Aquí te compartimos algunas recetas deliciosas y fáciles de preparar:

1. Brownies de plátano y avena

Ingredientes:

• 2 plátanos maduros
• 1 taza de harina de avena
• 1/2 taza de cacao en polvo
• 1/4 taza de leche de almendras
• 1/4 taza de miel
• 1 cucharadita de esencia de vainilla
• 1/2 cucharadita de sal

Preparación:

1. Pre-calienta el horno a 180°C.
2. En un tazón, machaca los plátanos hasta que queden suaves.
3. Agrega la harina de avena, el cacao en polvo, la leche de almendras, la miel, la esencia de vainilla y la sal, y mezcla bien hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Vierte la mezcla en un molde para hornear previamente engrasado y hornea durante 25-30 minutos.
5. Deja enfriar antes de cortar en porciones.

2. Galletas de almendra y coco

Ingredientes:

• 1 taza de harina de almendra
• 1/2 taza de coco rallado
• 1/4 taza de miel
• 1 huevo
• 1 cucharadita de esencia de vainilla
• 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio
• 1/4 cucharadita de sal

Preparación:

1. Pre-calienta el horno a 180°C.
2. En un tazón, mezcla la harina de almendra y el coco rallado.
3. Agrega la miel, el huevo, la esencia de vainilla, el bicarbonato de sodio y la sal, y mezcla bien hasta obtener una masa homogénea.
4. Forma pequeñas bolas con la masa y colócalas en una bandeja para hornear previamente forrada con papel encerado.
5. Hornea durante 12-15 minutos o hasta que estén doradas.
6. Deja enfriar antes de servir.

3. Helado de frutas congeladas

Ingredientes:

• 2 tazas de frutas congeladas (fresas, plátanos, arándanos, etc.)
• 1/4 taza de leche de coco
• 1 cucharadita de esencia de vainilla
• 1 cucharada de miel

Preparación:

1. En una licuadora, mezcla las frutas congeladas, la leche de coco, la esencia de vainilla y la miel hasta obtener un puré suave.
2. Vierte la mezcla en un recipiente apto para congelar y congela durante 2-3 horas o hasta que esté sólido.
3. Sirve en porciones y disfruta.

Conclusión

Como pudiste ver, cuidar nuestra alimentación no significa renunciar a los antojos. Hay muchas opciones de golosinas saludables que podemos incorporar en nuestra dieta y disfrutar sin remordimientos. Además, con estas recetas podrás preparar tus propias golosinas en casa de manera fácil y deliciosa. ¡Anímate a probarlas!

Preguntas frecuentes

1. ¿Las golosinas saludables son más caras que las convencionales?

No necesariamente. Si bien es cierto que algunas opciones pueden ser un poco más costosas, también hay muchas marcas que ofrecen opciones saludables a precios accesibles.

2. ¿Puedo comer golosinas saludables todos los días?

Aunque las golosinas saludables son una opción más saludable que las convencionales, es importante consumirlas con moderación y en porciones pequeñas. Recuerda que una dieta balanceada incluye una variedad de alimentos y nutrientes.

3. ¿Las golosinas saludables son aptas para personas con alergias alimentarias?

Depende de cada caso en particular. Es importante leer las etiquetas de los productos y buscar aquellas opciones que sean aptas para las alergias alimentarias que tengamos. En caso de duda, siempre es recomendable consultar con un especialista en nutrición.