Consejos para nadar sin tragar agua y disfrutar al máximo del agua

Mariam Letizia Reyes Rey junio 9, 2023 7 min de lectura

Si estás buscando una actividad física que te permita mantenerte en forma, relajarte y disfrutar del agua, la natación es una excelente opción. Además de ser un deporte completo y divertido, la natación tiene múltiples beneficios para la salud. En este artículo, te contaremos cómo puedes aprovechar al máximo tus sesiones de natación y evitar los errores más comunes al nadar.

Beneficios de la natación

Antes de sumergirte en el agua, es importante que conozcas los beneficios que la natación puede aportar a tu salud. A continuación, te presentamos algunos de ellos:

Mejora la salud cardiovascular

La natación es un deporte que implica un trabajo cardiovascular intenso. Al nadar, el corazón y los pulmones trabajan juntos para llevar oxígeno a los músculos y eliminar el dióxido de carbono. De esta forma, la natación ayuda a mejorar la salud del sistema cardiovascular y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Fortalece los músculos

La natación es un deporte que implica el uso de todos los músculos del cuerpo. Al nadar, se fortalecen los músculos de los brazos, las piernas, el abdomen y la espalda. Además, el agua ofrece una resistencia natural que ayuda a tonificar los músculos de forma efectiva.

Ayuda a quemar calorías

La natación es una actividad que requiere un gran gasto energético. Al nadar, se pueden quemar entre 400 y 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y la duración del ejercicio. Además, la natación es una actividad de bajo impacto que no genera estrés en las articulaciones.

Reduce el estrés

La natación es una actividad relajante que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Al sumergirse en el agua, se crea una sensación de calma y bienestar que favorece la relajación y la desconexión del mundo exterior.

Preparación previa a la natación

Antes de empezar a nadar, es importante que realices una preparación previa que te permita disfrutar al máximo de la actividad. A continuación, te presentamos algunos consejos para asegurarte de que estás preparado para la natación:

Elección de la piscina adecuada

Es importante que elijas una piscina que se adapte a tus necesidades y habilidades. Si eres principiante, es recomendable que elijas una piscina con una profundidad que te permita mantener los pies en el suelo en todo momento. Además, es importante que la piscina cuente con los servicios necesarios, como vestuarios, duchas y taquillas.

Uso del equipamiento necesario

Para nadar de forma segura y efectiva, es importante que cuentes con el equipamiento adecuado. Esto incluye un traje de baño cómodo y ajustado, gorro de natación, gafas de natación y chanclas. Si necesitas flotadores o otros accesorios para mejorar tu técnica, no dudes en usarlos.

Calentamiento antes de empezar

Antes de empezar a nadar, es importante que realices un calentamiento previo que te permita preparar tus músculos y evitar lesiones. Esto puede incluir ejercicios de estiramiento, caminar o correr en el agua y movimientos suaves de brazos y piernas.

Técnicas para nadar sin tragar agua

Una de las mayores dificultades que pueden surgir al nadar es tragar agua y sentirse incómodo en el agua. A continuación, te presentamos algunas técnicas que puedes utilizar para evitar este problema:

Control de la respiración

El control de la respiración es fundamental para nadar sin tragar agua. Es importante que respires de forma lenta y profunda, manteniendo la cabeza fuera del agua para inhalar y sumergiéndola para exhalar. Además, es recomendable que respires cada tres o cuatro brazadas.

Postura adecuada

La postura es fundamental para nadar de forma efectiva y sin tragar agua. Es importante que mantengas la cabeza en posición neutral, evitando levantarla demasiado o hundirla en el agua. Además, es importante que mantengas el cuerpo recto y los hombros relajados.

Movimientos de brazos y piernas

Los movimientos de brazos y piernas son fundamentales para nadar de forma efectiva. Es importante que los movimientos sean suaves y coordinados, evitando movimientos bruscos o descoordinados que puedan generar inestabilidad en el agua.

Evitar movimientos bruscos

Los movimientos bruscos pueden generar inestabilidad en el agua y hacer que tragues agua. Es importante que realices los movimientos de forma suave y coordinada, evitando movimientos bruscos o desesperados.

Errores comunes al nadar

Al nadar, es común cometer ciertos errores que pueden afectar la calidad del ejercicio y generar molestias e incomodidades. A continuación, te presentamos algunos de los errores más comunes al nadar:

Levantar demasiado la cabeza

Levantar demasiado la cabeza al nadar puede generar tensión en el cuello y la espalda, además de hacer que tragues agua. Es importante que mantengas la cabeza en posición neutral, evitando levantarla demasiado o hundirla en el agua.

Agarrarse al borde de la piscina

Agarrarse al borde de la piscina puede generar tensión en los músculos y hacer que pierdas el ritmo de la natación. Es importante que evites agarrarte al borde de la piscina y que te concentres en mantener una postura adecuada y una técnica efectiva.

Usar gafas inadecuadas

Las gafas de natación son fundamentales para nadar con comodidad y seguridad. Es importante que elijas unas gafas que se adapten a tu forma de cara y que sean resistentes al agua y a los golpes. Si las gafas no se ajustan bien, pueden generar molestias e incomodidades.

No hidratarse correctamente

La hidratación es fundamental para cualquier actividad física, incluyendo la natación. Es importante que bebas suficiente agua antes, durante y después de la natación para mantener tu cuerpo hidratado y prevenir la deshidratación.

Conclusión

La natación es una actividad física completa, divertida y beneficiosa para la salud. Si quieres disfrutar al máximo de tus sesiones de natación, es importante que sigas algunos consejos para prepararte adecuadamente y mejorar tu técnica. Además, es importante que evites los errores más comunes al nadar para asegurarte de que estás aprovechando al máximo los beneficios de la natación.

Preguntas frecuentes

¿Es necesario saber nadar para disfrutar de la natación?

No necesariamente. Si eres principiante, puedes empezar por aprendiendo las técnicas básicas de natación y practicando en una piscina con una profundidad adecuada. La natación es una actividad que puede adaptarse a diferentes niveles y habilidades.

¿Qué tipo de gafas son las más recomendables para nadar?

Las gafas de natación deben ser resistentes al agua y a los golpes, y deben ajustarse adecuadamente a tu forma de cara. Es recomendable que elijas unas gafas con lentes antivaho y protección contra los rayos UV.

¿Cómo puedo mejorar mi técnica de natación?

Para mejorar tu técnica de natación, es recomendable que practiques de forma regular y que busques la ayuda de un instructor de natación. Además, puedes ver vídeos tutoriales y leer artículos especializados para conocer las técnicas más efectivas.

¿Cuál es la mejor hora para nadar en la piscina?

La mejor hora para nadar en la piscina depende de tus preferencias y disponibilidad. Algunas personas prefieren nadar temprano en la mañana para empezar el día con energía, mientras que otras prefieren nadar en la tarde o noche para relajarse después del trabajo. Lo importante es que elijas una hora que te permita disfrutar al máximo de la actividad.