Aumenta tu peso de forma saludable durante la lactancia: consejos y recomendaciones

Mariam Letizia Reyes Rey mayo 18, 2023 5 min de lectura

Si eres una madre lactante, es importante que mantengas una dieta saludable y equilibrada para asegurarte de que tu bebé recibe los nutrientes necesarios. Aunque muchas mujeres pierden peso durante la lactancia, algunas pueden necesitar aumentar de peso para mantener una salud óptima. En este artículo, te proporcionaremos consejos y recomendaciones para aumentar de peso de forma saludable durante la lactancia.

¿Por qué es importante aumentar de peso durante la lactancia?

Durante la lactancia, tu cuerpo necesita más calorías para producir leche materna y mantener tu propia salud. Si no consumes suficientes calorías, tu cuerpo puede comenzar a consumir sus propias reservas de grasa, lo que puede llevar a una pérdida de peso no deseada. Además, una dieta insuficiente puede afectar la calidad y cantidad de leche que produces.

¿Cuánto peso debes aumentar durante la lactancia?

La cantidad de peso que debes aumentar durante la lactancia depende de varios factores, incluyendo tu peso previo al embarazo, tu índice de masa corporal (IMC) y la cantidad de actividad física que realizas. Como regla general, se recomienda un aumento de 0,5 a 1 kg por mes durante los primeros 6 meses de lactancia.

¿Cuáles son las mejores opciones de alimentos para aumentar de peso?

Para aumentar de peso de forma saludable, es importante elegir alimentos nutritivos y densos en calorías. Algunas opciones incluyen:

• Frutos secos y semillas
• Aguacate
• Productos lácteos enteros
• Carnes magras
• Pescado
• Cereales integrales
• Frutas y verduras

Consejos para aumentar de peso durante la lactancia

Aquí te dejamos algunos consejos para aumentar de peso de forma saludable durante la lactancia:

Consejo #1: Aumenta gradualmente tu ingesta calórica

No trates de aumentar tu ingesta calórica de golpe. En su lugar, aumenta gradualmente tu ingesta en 100-200 calorías por día y monitorea tu peso para asegurarte de que estás aumentando de peso de forma saludable.

Consejo #2: Elige alimentos nutritivos y densos en calorías

Como mencionamos anteriormente, es importante que elijas alimentos nutritivos y densos en calorías. Esto significa que debes elegir alimentos que contengan una gran cantidad de nutrientes y calorías por porción.

Consejo #3: Incluye proteínas en cada comida y merienda

Las proteínas son importantes para el crecimiento y la reparación celular, así que asegúrate de incluir proteínas en cada comida y merienda. Algunas opciones incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.

Consejo #4: Añade grasas saludables a tu dieta

Las grasas saludables son una fuente importante de energía y pueden ayudarte a aumentar de peso de forma saludable. Algunas opciones incluyen aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas.

Consejo #5: No te saltes comidas y meriendas

Es importante que comas regularmente para mantener tu ingesta calórica y asegurarte de que estás recibiendo los nutrientes necesarios. No te saltes comidas o meriendas, y asegúrate de que cada comida contiene una combinación de proteínas, grasas y carbohidratos.

Recomendaciones para un aumento de peso saludable durante la lactancia

Además de los consejos mencionados anteriormente, aquí te dejamos algunas recomendaciones adicionales para un aumento de peso saludable durante la lactancia:

Recomendación #1: Consulta con un profesional de la salud

Si tienes dudas sobre tu ingesta calórica o necesitas ayuda para diseñar un plan de alimentación saludable, consulta con un profesional de la salud, como un nutricionista o dietista.

Recomendación #2: Haz ejercicio de forma regular

El ejercicio regular puede ayudarte a aumentar de peso de forma saludable y mantener tu salud en general. Habla con tu médico acerca de qué tipos de ejercicio son seguros para ti durante la lactancia.

Recomendación #3: Descansa lo suficiente

El sueño es importante para la salud en general, así que asegúrate de descansar lo suficiente durante la lactancia. Esto puede ayudarte a mantener tu energía y aumentar tu ingesta calórica.

Recomendación #4: Mantén una hidratación adecuada

Es importante que te mantengas bien hidratada durante la lactancia para mantener tu salud y la calidad de tu leche materna. Asegúrate de beber suficiente agua y otros líquidos saludables.

Conclusión

Aumentar de peso de forma saludable durante la lactancia puede ser un desafío, pero es importante para tu salud y la de tu bebé. Sigue los consejos y recomendaciones mencionados anteriormente para aumentar de peso de forma saludable y consulte con un profesional de la salud si tienes dudas.

Preguntas frecuentes

¿Puedo aumentar de peso durante la lactancia si estoy amamantando exclusivamente?

Sí, es posible aumentar de peso durante la lactancia incluso si estás amamantando exclusivamente. Asegúrate de consumir suficientes calorías y nutrientes para mantener tu salud y la de tu bebé.

¿Cómo puedo saber cuántas calorías necesito para aumentar de peso durante la lactancia?

La cantidad de calorías que necesitas para aumentar de peso durante la lactancia depende de varios factores, como tu peso previo al embarazo, tu IMC y la cantidad de actividad física que realizas. Consulta con un nutricionista o dietista para ayudarte a determinar cuántas calorías necesitas.

¿Es seguro tomar suplementos para aumentar de peso durante la lactancia?

Es importante que hables con tu médico antes de tomar cualquier suplemento durante la lactancia, ya que algunos pueden ser perjudiciales para ti o para tu bebé.

¿Cuánto tiempo llevará aumentar de peso de forma saludable durante la lactancia?

El tiempo que llevará aumentar de peso de forma saludable durante la lactancia dependerá de varios factores, como la cantidad de peso que necesitas ganar y tu ingesta calórica diaria. Aumenta gradualmente tu ingesta calórica y monitorea tu peso para asegurarte de que estás aumentando de peso de forma saludable.