Aumenta tu masa muscular con estos deliciosos jugos nutritivos

Mariam Letizia Reyes Rey febrero 26, 2023 5 min de lectura

Si estás buscando aumentar tu masa muscular, seguramente has investigado acerca de las mejores formas de lograrlo. Una alimentación adecuada y la realización de ejercicios son fundamentales para conseguir este objetivo. En este artículo te hablaremos sobre los mejores nutrientes para aumentar la masa muscular y te compartiremos algunas recetas de jugos que te ayudarán a lograrlo. Además, te daremos recomendaciones para que puedas complementar tus jugos con una rutina de entrenamiento efectiva.

¿Qué es la masa muscular?

La masa muscular es una parte importante del cuerpo humano. Se refiere a la cantidad de tejido muscular que una persona tiene. En otras palabras, es la cantidad de músculo que se encuentra en el cuerpo. La masa muscular no solo es importante para aquellos que quieren tener un cuerpo más tonificado, sino que también es importante para la salud en general.

¿Por qué es importante incrementar la masa muscular?

Incrementar la masa muscular no solo tiene beneficios estéticos, sino que también es importante para la salud. Tener una mayor cantidad de tejido muscular ayuda a quemar más calorías durante el día, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas con la misma. Además, tener una mayor cantidad de masa muscular también puede ayudar a mejorar el metabolismo y la resistencia física.

¿Qué nutrientes son necesarios para aumentar la masa muscular?

Para aumentar la masa muscular es importante consumir una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Las proteínas son esenciales para la construcción de los músculos, mientras que los carbohidratos y las grasas saludables proporcionan la energía necesaria para realizar ejercicios de alta intensidad.

¿Cuánto tiempo se necesita para ver resultados en el aumento de masa muscular?

El tiempo que se necesita para ver resultados en el aumento de masa muscular puede variar de persona a persona. Sin embargo, se recomienda que se realice una rutina de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana y se consuma una dieta rica en nutrientes para lograr resultados en un periodo de tiempo razonable.

Los mejores jugos para aumentar la masa muscular

Los jugos son una excelente opción para incrementar la masa muscular, ya que proporcionan una gran cantidad de nutrientes en una sola bebida. Aquí te compartimos algunas recetas de jugos que te ayudarán a aumentar tu masa muscular.

Jugo de remolacha y zanahoria

Ingredientes:

• 1 remolacha
• 2 zanahorias
• 1 manzana verde
• 1/2 limón
• 1 trozo de jengibre

Preparación:

Extrae el jugo de todos los ingredientes en una licuadora o extractor de jugos. Sirve frío y disfruta.

Jugo de espinacas, manzana y jengibre

Ingredientes:

• 2 tazas de espinacas
• 1 manzana
• 1/2 pepino
• 1 trozo de jengibre

Preparación:

Extrae el jugo de todos los ingredientes en una licuadora o extractor de jugos. Sirve frío y disfruta.

Jugo de piña, apio y pepino

Ingredientes:

• 1 taza de piña
• 1/2 pepino
• 1 rama de apio
• 1/2 limón

Preparación:

Extrae el jugo de todos los ingredientes en una licuadora o extractor de jugos. Sirve frío y disfruta.

Jugo de plátano y almendras

Ingredientes:

• 1 plátano
• 1/4 taza de almendras
• 1 taza de leche de almendras
• 1/2 cucharadita de canela

Preparación:

Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que queden bien integrados. Sirve frío y disfruta.

Rutinas de entrenamiento para acompañar tu consumo de jugos

Para complementar el consumo de jugos, es importante realizar una rutina de entrenamiento adecuada. Aquí te compartimos algunas opciones que puedes realizar en el gimnasio o en casa:

• Entrenamiento con pesas: realiza ejercicios de fuerza con pesas libres o máquinas. Se recomienda realizar al menos 3 series de 8 a 12 repeticiones.
• Entrenamiento de cuerpo completo: realiza ejercicios que involucren todo el cuerpo, como las sentadillas, los burpees y las flexiones. Se recomienda realizar al menos 3 series de 12 a 15 repeticiones.
• Entrenamiento de alta intensidad: realiza circuitos de ejercicios que involucren ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Se recomienda realizar al menos 3 circuitos de 10 a 15 minutos cada uno.

Conclusión

Incrementar la masa muscular no es una tarea fácil, pero con una alimentación adecuada y una rutina de entrenamiento efectiva, es posible lograrlo. Los jugos que te compartimos en este artículo son una excelente opción para complementar tu dieta y obtener los nutrientes necesarios para aumentar la masa muscular.

Preguntas frecuentes

¿Es necesario tomar suplementos para aumentar la masa muscular?

No es necesario tomar suplementos para aumentar la masa muscular. Una dieta rica en nutrientes es suficiente para lograr este objetivo.

¿Los jugos pueden reemplazar comidas principales?

Los jugos no deben reemplazar comidas principales. Es importante consumir una dieta balanceada que incluya alimentos ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

¿Es posible aumentar la masa muscular sin ir al gimnasio?

Sí, es posible aumentar la masa muscular sin ir al gimnasio. Se pueden realizar ejercicios en casa o al aire libre, como flexiones, sentadillas y abdominales.

¿Cuánto jugo debo tomar al día para ver resultados en el aumento de masa muscular?

No existe una cantidad exacta de jugo que se deba consumir al día para ver resultados en el aumento de masa muscular. Lo importante es consumir una dieta balanceada y realizar una rutina de entrenamiento efectiva. Los jugos pueden ser una excelente opción para complementar tu dieta y obtener los nutrientes necesarios para lograr tus objetivos.