La importancia de la posición de flor de loto en la práctica de yoga

Mariam Letizia Reyes Rey abril 25, 2023 7 min de lectura

Si eres un practicante de yoga, es probable que hayas oído hablar de la posición de flor de loto. Esta postura, también conocida como Padmasana en sánscrito, es una de las más icónicas del yoga y es una de las más difíciles de dominar. En este artículo, te contaremos todo lo que necesitas saber sobre la posición de flor de loto, desde cómo hacerla correctamente hasta sus beneficios y precauciones.

¿Qué es la posición de flor de loto?

La posición de flor de loto es una postura que se realiza sentado en el suelo con las piernas cruzadas. Para hacer la postura, se coloca cada pie sobre el muslo opuesto, de modo que las plantas de los pies miren hacia arriba. Las manos descansan sobre las rodillas o en una posición de mudra.

¿Cómo se realiza la posición de flor de loto?

Para hacer la posición de flor de loto, sigue estos pasos:

• Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
• Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
• Haz lo mismo con la pierna izquierda, colocando el pie izquierdo sobre el muslo derecho.
• Coloca las manos en una posición de mudra o sobre las rodillas.
• Mantén la columna vertebral recta y la barbilla paralela al suelo.
• Respira profundamente y mantén la postura durante unos minutos.

¿Qué beneficios ofrece la posición de flor de loto?

La posición de flor de loto ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente, entre ellos:

• Ayuda a mejorar la postura y la alineación de la columna vertebral.
• Fortalece las rodillas, los tobillos y las caderas.
• Mejora la concentración y la capacidad de meditar.
• Alivia el estrés y la ansiedad.
• Estimula el sistema digestivo y el sistema circulatorio.

¿Cuáles son las precauciones que se deben tener en cuenta al realizar la posición de flor de loto?

Aunque la posición de flor de loto ofrece muchos beneficios, es importante tener en cuenta algunas precauciones antes de intentar hacerla:

• La posición de flor de loto no se recomienda para personas con lesiones en las rodillas o las caderas.
• Si sientes dolor en las rodillas o las caderas mientras haces la postura, detente y regresa a una posición más cómoda.
• Si tienes problemas para mantener la columna vertebral recta, puedes sentarte sobre un bloque de yoga para elevar la pelvis.

¿Cómo prepararse para hacer la posición de flor de loto?

Si quieres hacer la posición de flor de loto, es importante que prepares tu cuerpo adecuadamente. Aquí te mostramos algunos ejercicios y estiramientos que puedes hacer antes de intentar la postura.

¿Cuáles son los ejercicios previos que se pueden realizar para preparar el cuerpo?

Antes de hacer la posición de flor de loto, es recomendable hacer algunos ejercicios previos para calentar el cuerpo y prepararlo para la postura. Estos son algunos ejercicios que puedes hacer:

• Estiramientos de cadera: acuéstate boca arriba y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Mantén la pierna izquierda extendida en el suelo. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de pierna.
• Estiramientos de tobillo: siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Flexiona el pie derecho y lleva el tobillo hacia la rodilla izquierda. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de pierna.
• Estiramientos de rodilla: siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie hacia el muslo izquierdo. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de pierna.

¿Qué estiramientos son recomendables antes de realizar la posición de flor de loto?

Antes de hacer la posición de flor de loto, es importante estirar adecuadamente los músculos de las piernas y las caderas. Estos son algunos estiramientos que puedes hacer:

• Estiramiento de mariposa: siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas hacia los lados. Agarra los tobillos con las manos y lleva los talones hacia el cuerpo. Mantén la postura durante unos segundos.
• Estiramiento de piernas cruzadas: siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Agarra los dedos de los pies con las manos y tira suavemente hacia el cuerpo. Mantén la postura durante unos segundos y luego cambia de pierna.

¿Cómo mejorar la posición de flor de loto?

Si quieres mejorar tu posición de flor de loto, hay algunos ejercicios y posturas complementarias que puedes practicar.

¿Qué posturas complementarias ayudan a mejorar la posición de flor de loto?

Algunas posturas complementarias que pueden ayudar a mejorar la posición de flor de loto son:

• Estiramientos de cadera: la postura del guerrero II y la postura del ángulo lateral pueden ayudar a estirar los músculos de las caderas.
• Posturas de equilibrio: las posturas de equilibrio, como la postura del árbol, pueden ayudar a mejorar la concentración y la estabilidad necesarias para hacer la posición de flor de loto.

¿Qué ejercicios de respiración se pueden practicar para mejorar la posición de flor de loto?

La respiración es una parte importante del yoga, y puede ayudar a mejorar la posición de flor de loto. Estos son algunos ejercicios de respiración que puedes practicar:

• Respiración abdominal: siéntate en una posición cómoda y coloca las manos sobre el abdomen. Inhala profundamente y siente cómo se expande el abdomen. Exhala lentamente y siente cómo se contrae el abdomen.
• Respiración de ujjayi: siéntate en una posición cómoda y cierra ligeramente la garganta. Inhala y exhala por la nariz, manteniendo la garganta cerrada. Esto creará un sonido suave y rítmico en la garganta.

Conclusión

La posición de flor de loto es una postura icónica del yoga que ofrece muchos beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, es importante tener en cuenta las precauciones y preparar adecuadamente el cuerpo antes de intentar la postura. Si quieres mejorar tu posición de flor de loto, hay algunos ejercicios y posturas complementarias que puedes practicar.

Preguntas frecuentes

¿La posición de flor de loto es recomendable para personas con lesiones en las rodillas?

No se recomienda la posición de flor de loto para personas con lesiones en las rodillas o las caderas, ya que puede causar dolor o empeorar la lesión.

¿Se puede hacer la posición de flor de loto durante el embarazo?

No se recomienda hacer la posición de flor de loto durante el embarazo, ya que puede ser incómodo o incluso peligroso para la madre y el feto.

¿La posición de flor de loto es adecuada para principiantes en yoga?

La posición de flor de loto es una postura avanzada y no se recomienda para principiantes en yoga. Es importante construir una base sólida de posturas básicas antes de intentar la posición de flor de loto.

¿Es necesario tener una gran flexibilidad para hacer la posición de flor de loto?

Sí, es necesario tener una buena flexibilidad en las caderas y las rodillas para hacer la posición de flor de loto. Si no tienes la flexibilidad necesaria, es recomendable hacer ejercicios previos y estiramientos para preparar el cuerpo.