5 formas de mantenerse activo sin tener que hacer ejercicio tradicionalmente

Mariam Letizia Reyes Rey marzo 23, 2023 5 min de lectura

Si bien es importante dedicar tiempo a hacer ejercicio de manera regular, muchas personas pueden sentir que no tienen el tiempo o la energía para hacerlo. Sin embargo, mantenerse activo no solo implica hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, sino también incorporar pequeñas actividades a lo largo del día que pueden tener un gran impacto en la salud física y mental. En este artículo, te presentamos algunas formas de mantenerse activo sin hacer ejercicio tradicionalmente.

¿Por qué es importante mantenerse activo?

Mantenerse activo tiene numerosos beneficios para la salud física y mental. Algunos de ellos incluyen:

Beneficios para la salud física

• Mejora la salud del corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Aumenta la resistencia y la fuerza muscular.
• Mantiene un peso saludable y reduce el riesgo de obesidad.
• Mejora la calidad del sueño.
• Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2.

Beneficios para la salud mental

• Reduce el estrés y la ansiedad.
• Mejora el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión.
• Mejora la capacidad de concentración y la memoria.
• Promueve la autoconfianza y la autoestima.

¿Qué actividades pueden considerarse como ejercicio?

No todas las actividades que te mantienen activo tienen que ser consideradas como ejercicio. Algunas actividades cotidianas que pueden aumentar la actividad física incluyen:

Actividades cotidianas que pueden aumentar la actividad física

• Caminar en lugar de conducir.
• Subir escaleras en lugar de usar el ascensor.
• Hacer tareas domésticas más activamente, como limpiar con energía o cortar el césped.
• Jugar con tus hijos o mascotas en el parque.

Deportes y actividades recreativas

Además, los deportes y las actividades recreativas son excelentes maneras de mantenerse activo. Algunas opciones incluyen:

• Nadar.
• Bailar.
• Ciclismo.
• Senderismo.
• Jugar al tenis o al golf.

5 formas de mantenerse activo sin hacer ejercicio tradicionalmente

Si no tienes tiempo para dedicar a actividades deportivas o ejercicio en el gimnasio, estas cinco opciones pueden ayudarte a mantenerte activo a lo largo del día:

Caminar en vez de conducir

Caminar es una forma fácil y efectiva de mantenerse activo. Si tienes la oportunidad de caminar en vez de conducir, hazlo. Caminar puede ser una gran manera de despejar la mente y reducir el estrés, además de mejorar la salud física.

Subir escaleras en vez de usar el ascensor

Subir escaleras es una forma efectiva de ejercitar los músculos de las piernas y del corazón. Si tienes la oportunidad de subir escaleras en vez de usar el ascensor, hazlo. Incluso si solo puedes subir un piso antes de sentirte cansado, ¡cada pequeño paso cuenta!

Bailar en casa o en un club de baile

Bailar es una forma divertida de mantenerse activo. Si te gusta bailar, hazlo en casa o busca un club de baile en tu área. Bailar puede ser una gran manera de ejercitar los músculos y mejorar el estado de ánimo.

Hacer tareas domésticas más activamente

Hacer las tareas domésticas es inevitable, pero puedes hacerlas de manera más activa. Intenta limpiar con más energía, hacer sentadillas al recoger cosas del suelo o caminar de un lado a otro mientras hablas por teléfono. Cualquier actividad que te haga mover más puede ser beneficiosa.

Practicar yoga o meditación

El yoga y la meditación son formas efectivas de mantenerse activo y mejorar la salud mental. Si nunca has practicado yoga o meditación, busca clases en tu área o intenta seguir tutoriales en línea. Ambas prácticas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular.

Conclusión

Mantenerse activo es importante para la salud física y mental. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio tradicionalmente, incorporar actividades a lo largo del día puede ser beneficioso. Caminar en vez de conducir, subir escaleras en vez de usar el ascensor, bailar, hacer tareas domésticas más activamente y practicar yoga o meditación son solo algunas opciones.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo debo ser activo cada día?

Lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud es ser activo al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a alrededor de 30 minutos al día, cinco días a la semana.

¿Cómo puedo motivarme a ser más activo?

Encuentra actividades que disfrutes y hazlas con amigos o familiares. También puedes establecer metas realistas y hacer un seguimiento de tu progreso.

¿Puedo alcanzar mis metas de actividad física sin ir al gimnasio?

¡Absolutamente! Hay muchas formas de mantenerse activo sin ir al gimnasio. Encuentra actividades que disfrutes y hazlas regularmente.

¿Qué debo hacer si tengo problemas de movilidad?

Si tienes problemas de movilidad, habla con tu médico sobre qué actividades podrían ser adecuadas para ti. También puedes buscar ejercicios de silla o programas de ejercicios para personas con movilidad limitada.