¿Cómo aumentar la masa muscular?
La distinta duración del periodo de descanso mantenido entre las series influye de manera diferente en la masa muscular en la síntesis de proteínas, según un grupo de investigadores.
Los investigadores concluyen que los descansos demasiado cortos entre las series de levantamiento de pesas impiden el crecimiento de los músculos. Para probar su teoría, realizaron un experimento con 16 hombres a los que pidieron que hicieran varios ejercicios con descansos de diversa duración, de entre uno y cinco minutos.
Los investigadores centraron su estudio en la influencia de los distintos periodos de descanso en la síntesis miofibrilar de proteínas y la señalización intercelular. Tras analizar los resultados del experimento, llegaron a la conclusión de que la síntesis de las proteínas resultó ser dos veces más lenta en aquellos voluntarios que descansaban menos.
«Con descansos de un minuto, aunque la respuesta hormonal sea mayor, la respuesta muscular queda mitigada. Si uno quiere maximizar el crecimiento muscular, intervalos un poco mayores entre las series abrirían mejores oportunidades de respuesta muscular», comenta el doctor Leigh Breen, coautor del estudio.
Según el estudio, publicado en ‘Science Daily’, el descanso más óptimo entre las series sería de tres minutos. La Masa Muscular es el volumen del tejido corporal total que corresponde al músculo. Desde el punto de vista de la composición corporal corresponde a la masa magra, los otros dos tipos de componentes son la grasa corporal y el agua.
